【小贴士】对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人来说，饭后马上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会导致反流性食管炎，建议饭后2小时内不要平卧。
三、饭后走一走，会得阑尾炎、胃下垂？
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，然而有的人听说饭后走路运动不仅可能导致阑尾炎，还会引发胃下垂，因此对饭后走路非常抗拒。那么事实真的是如此吗？
1、饭后运动不会导致阑尾炎
阑尾其实是肠道的一部分，位于回肠与盲肠的交界处。通常，阑尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物残渣掉入阑尾，可能造成阑尾管腔堵塞，引发炎症、细菌感染。
很多人担心饭后走路会刺激肠道蠕动，使食物残渣掉入阑尾，引发阑尾炎。但实际上人体进食后，食物往往需要在胃和小肠中待上6~8小时才能到达接近阑尾的位置，而走路并不会加速这一进程，自然不会导致阑尾炎了。
【小贴士】
一些人饭后运动出现肚子痛的情况，并不是因为阑尾被堵塞了，而是饭后胃里盛满了食物，立即运动牵拉胃肠里的肠系膜引起的，停止运动后能得到缓解。
而发生急性阑尾炎时，患者会出现肚脐周围和上腹闷痛，大约7个小时后，疼痛转移至右下腹，出现固定不变的剧烈疼痛，按压松开后会有反跳痛。要注意区分两者。
2、胃下垂与饭后运动没太大关系
胃下垂是指胃的位置向下到达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。严格来说，它并不算一种疾病，而是一种影像学表现。
胃下垂主要是由于膈肌悬吊力不足、韧带功能减退、腹肌松弛、腹内压下降，无法对胃进行正常支撑所造成的。它的发生与饭后走路没太大关系，只要食量正常，健康的肌肉和韧带还是能够支撑进食时胃保持在稳定的位置的。
相对来说，暴饮暴食、体弱消瘦、长期卧床、多次妊娠、或进行过腹部手术的人，更容易有胃下垂的现象。
3、饭后不急于散步
虽然饭后走一走不会导致阑尾炎和胃下垂，但不建议吃完饭后马上就出门。
一方面，饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。
另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。
【小贴士】患有基础性疾病的人群，可以饭后休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应缓慢行走。
四、饭后来套“长寿操”，为健康加加分
虽然午饭后睡觉没有那么快长肉，但还是更推荐大家出门走一走——饭后适当的运动，可以让血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，辅助降低餐后血糖的升高速度，减少胰岛素的分泌，对身体健康有一定的好处。
但对于一些“上班族”，午饭后没有合适的场所散步，可以选择饭后半小时后轻轻地揉腹，帮助促进血液循环、缓解疲劳、消耗腹部脂肪、促进消化和补益肾气。
【仙人揉腹术】
①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；
