动作2,哑铃卧推 哑铃飞鸟超级组,训练时使用小重量,女生塑形最好别用太大的重量训练,这两个动作都是非常完美的胸部训练动作,当然使用大重量也是非常完美的增肌训练动作,训练时将两个动作组成超级组,在训练中两个动作融合交替训练做一次卧推然后做一次飞鸟,每组做10次,一共做4组,前两组使用小重量,后两组使用中等重量
动作3,史密斯机负平板卧推,这个动作女生训练时也同样不要使用大重量训练,使用小重量和中等重量就可以,女生训练要注意杠铃下降的幅度,最好是触到胸部时停顿1秒,开始上腿,做3组,每组10次,前两组使用小重量,最后一组使用中等重量。