你有拜拜肉的烦恼吗?苹果型身材的女生,上半身会比下半身肥胖,身材一旦发胖,上肢会显得格外粗壮,容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题,这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感,穿衣服也不好看。
想要消灭拜拜肉,恢复紧致的手臂,当务之急是降低体脂率,减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下,女生的身材才会比较苗条,手臂赘肉也会消失。
如果你的体脂率超标,那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。
在饮食方面,我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物,用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替,就能有效控制卡路里摄入,提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。
控制饮食不意味着单一饮食,你需要均衡膳食营养,多样化饮食,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质,这样才能健康的瘦下来。
在运动方面,有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始,每天锻炼1小时左右,可以达到不错的燃脂效果。
如果你想要瘦下来后手臂线条更好看,那么我们还可以加入手臂哑铃训练,以此强化手臂肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,提升身体的卡路里消耗。