众所周知，想要提高自己的运动成绩，田径场刷圈和适当的力量训练缺一不可。但关于力量训练，更多人只注重核心和下肢，而往往忽视了上肢。这也就导致，很多大众跑友节奏和协调方面失衡，进而无法更快的提高自己的运动成绩。
要知道，上肢主要通过摆臂发挥维持平衡及动力辅助的作用。无论是在五千米、万米比赛，还是路跑赛事，仔细看精英选手，你都会发现他们在跑动过程中，会通过有效的手臂摆动来配合身体，推动身体前进。
而在我们大众跑友中，运用手臂摆动技术的则少之又少，其实也就是跑步技术的缺失。接下来，我们对摆臂动作在中长跑中的应用进行简单的分析和探讨。
“摆臂”为何如此重要？
中长跑是一项艰苦的运动项目，对运动员的速度、耐力、力量以及技术要求非常高，可以说每一环节都非常重要。
绝对速度能够帮助运动员在最后冲刺阶段占得先机，取得好成绩，耐力能够使运动员保持良好的专项速度持续奔跑，而技术则能够使运动员在速度与耐力之上更加提高一个档次。
其中，摆臂技术对提高中长跑运动员的运动成绩至关重要。那么，摆臂到底重要在哪里呢?
增强后蹬力量
起步与冲刺是中长跑中的重要环节，而在这过程中就需要运用到运动员的后蹬力量，但仅仅只靠支撑腿蹬地的方式无法发挥出运动的全部腿部力量，导致中长跑的成绩不够理想。
而主动摆臂能够增加人体在前进方向的反作用力，从而提高了人体前进的推动力，增加起步与冲刺的速度，这也是专业中长跑教练员一直强调运动员要主动摆臂，这样才能上肢带动下肢。
保证身体平衡
