动作5：大腿内侧肌肉拉伸
保持拉伸腿伸直，直到感觉到大腿内侧有轻微的拉伸，保持20秒，换另一条腿继续进行。
动作6：大腿腘绳肌拉伸
平躺于地面，一条腿伸直，另一条腿 臀部以及膝盖弯曲，臀部保持在地板上。
大腿后侧有轻微的拉伸，保持20秒，换另一条腿继续进行
动作7：仰卧臀部拉伸
臀部有拉伸感 持续20秒，换另一侧进行
动作8：鸽式拉伸
鸽式拉伸可以拉伸到我们的外侧臀部、大腿、腹股沟和背部，以及梨状肌和腰肌。
首先右腿屈膝屈髋90度位于身前，
后腿向后延伸自然伸直并将臀部向下推向地板，以使腹股沟接近右脚。
保持呼吸匀称，持续20秒，然后再在另一侧重复。
