无论您是进行剧烈运动（例如跑步）还是久坐不动，都可能会感到腘绳肌紧绷。而拉伸是释放这些肌肉紧张的绝佳方式，许多瑜伽姿势可以直接缓解您的不适。
腘绳肌可以弯曲膝盖并伸展臀部，要确保不要在姿势中过度用力，在保护这组肌肉时，请始终倾听您的身体的声音。使用瑜伽砖和毯子等辅具来提供支撑，这样就可以更安全、更有效地伸展。
下面的姿势将有效缓解腘绳肌紧张
站立前屈站立前屈是拉伸腘绳肌的绝佳姿势。
- 山式开始，吸气，手臂上举，呼气，从髋关节（不是腰部）向前折叠。
- 将双手放在脚前或脚旁的地上，或双手互抱手肘。
双角式是另一种站立前屈体式，可以拉伸整个腘绳肌，以及髋屈肌。
- 山式开始。双脚向外迈出，使它们与手腕成一直线，并保持平行。
- 呼气时，从髋关节向前折叠，保持躯干打开。将指尖放到地上。
这个姿势可以拉伸你的小腿、腿筋和背部，并且可以根据你的伸展范围用瑜伽砖或瑜伽带进行修改。
