瑜伽拉伸可以融化你的压力和忧虑，甚至不需要在瑜伽垫上，在床上穿着睡衣就可以做，睡前拉伸可以快速进入梦想，起床之前做瑜伽能让自己全身心放松，可以赶走僵硬。去迎接一个全新的自己！
1. 仰卧扭转
这个体式主要拉伸下背部。
- 躺下来，在床中间，弯曲双膝靠近胸腔，然后双腿来到身体左侧。
- 双手臂打开T字形，看向右侧。
- 保持30秒以上，感受脊柱延展和扭转。可能会听到骨头“嘎达”一声。
- 用腹部抬起膝盖摆正，换边重复。
2. 除风式
简单的下背部拉伸。
- 这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。趴下来，双手往前伸直。
- 保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔。抬起上半身向上，保持手肘微屈。
- 双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感。放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。
- 保持30秒，然后趴下来。
3. 仰卧大腿后侧拉伸
用放松的方式拉伸大腿后侧。
往下来，抬起左腿尽量向上，保持骨盆贴床。
右腿伸直有力，脚回勾，拉伸小腿。
保持30秒，然后换边重复。
4. 半快乐婴儿式
这个变体可以延展下背部和打开髋部。
- 躺下来，双腿伸直。弯曲左膝盖，双手抓住左脚。
- 拉膝盖靠近床往下，来到身体左侧。
- 背部、肩膀、头保持在床上。保持右腿放松舒适。
- 保持30秒然后换边重复。
5.快乐婴儿式
更强烈拉伸髋部和下背部。
- 躺下来，弯曲膝盖，抓住脚外侧。
- 用手臂拉膝盖靠近床，在胸腔两侧。
- 放松肩膀和头，保持30秒。
6. 蛇式
这个体式拉伸腹部、胸腔和脖子，增加脊柱柔韧性。
- 趴下来，双手往前伸直。保持腿和骨盆贴在床上，双手慢慢往后走靠近胸腔。
- 抬起上半身向上，保持手肘微屈。双手慢慢往后走，直到腹部感受到舒服的拉伸感。
- 放松肩膀远离耳朵，延展颈椎。保持30秒，然后趴下来。
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