躺在床上怎么能拉伸小腿,小腿拉伸动作躺着

1. 坐在毯子或地上，双腿伸直并拢。
2. 吸气，从髋部开始向前屈，保持脊柱延展的同时，尽可能将手臂向前伸

这个姿势可以拉伸腘绳肌、臀部和腹股沟，同时提供轻柔的脊柱扭转。通过一次拉长一条腿，您可以实现更深、更有针对性地伸展。

1. 坐在毯子或地上，双腿伸直。弯曲右膝，将其靠在左大腿内侧。
2. 呼气，将躯干稍微向左转动，使肚脐与左大腿中部对齐。
3. 吸气，抬起躯干，同时保持背部挺直，呼气，从腹股沟开始向前折叠。
4. 双手向前抓住左脚。肘部向两侧弯曲

这个姿势可为腘绳肌和小腿提供深度伸展。

1. 仰卧在地上，头枕在毯子上，双腿伸直。呼气时，弯曲左膝，将左大腿拉向躯干。
2. 在左脚足弓上绕一条瑜伽带，吸气，将左脚跟向上抬。将手沿着带子向上移动，直到手臂完全伸展。

下犬式是可以拉伸整个身体，尤其是腘绳肌、小腿、臀部和背部。

1. 从桌面式开始，双手双脚分开与肩同宽。指尖向下压，然后抬起臀部。
2. 向前旋转你的二头肌，向外和向上旋转肩胛骨。下压脚后跟，保持背部挺直。

这个姿势能极好地伸展腘绳肌