从最初的原始社会到现在，一百多万年来，性别分工影响了肢体进化，最终导致男性的膝关节更适于长距离奔跑。反观女性，她们的膝关节比男性要脆弱很多。所以，这也就是为什么在同样的生活条件下，女性远比男性更容易出现膝关节方面的问题。
简言之，女性的膝关节的先天性生理因素决定了她们相比男性而言并不适合长跑。
但有人会问了，不是一直有一种说法是“女性比男性进化更完全吗？”为什么女性身上还会有这种与男性差别较大的进化差异呢？
首先，关于“女性比男性进化更完全”的说法在医学界和生物学界都存在很大争议，但即便这种理论是成立的，也不代表在先天性肢体健康这个问题上，女性都优于男性。从另外一个角度说，女性膝关节较男性更脆弱，也正是进化论成立的一个体现。
女人要学会保护膝关节知道了女性膝关节“先天脆弱”的原因，也就明白了女性要格外重视膝关节保养的重要性。膝关节病变虽多发于老年，但病因却始于中年，甚至是青年时期。所以，这个问题对尚处壮年的中青年女性，要格外引起重视。
（1）体重的影响
道理很简单，体重越大，膝关节承受的撞击力和摩擦力也就越大。所以，就膝关节保护这个问题上，女性要比男性更重视。
中国发布的身体超重标准是BMI数值应≥24，也就是说，如果发现自己的BMI值在这个标准之上，就要认真考虑减肥的问题了。
BMI数值=体重（kg）÷身高的平方（㎡）
（2）运动的方式
女性的膝关节结构不适合跑步，但并不意味着就不需要锻炼。恰恰相反，适宜的运动方式和运动量对膝关节的保护格外重要。
运动方式选择的总原则是，尽量选择那些使膝关节负重量小的运动，比如：游泳、瑜伽或是平板支撑，这些运动都不会使膝关节负重。而长跑、负重下蹲、蹬自行车等运动方式都会加重膝关节的磨损率。
（3）调整生活习惯
这点其实就是运动方式在生活习惯中的延伸，具体表现为避免长时间或反复多次的下蹲动作，尽量减少爬山和爬楼的次数。
（4）食补格外重要
膝关节病变是骨骼问题，而骨骼问题在饮食层面的预防措施是：首先，在保证营养均衡的前提下，多进食补钙类食物。然后，日常有适度日晒的习惯，因为阳光会促进人体合成维生素D，而该物质是保证钙质吸收的关键。
综上所述，其实大家对开篇提到的“谣言”和“真相”已经都有了明确的答案了。
所以，作为“半边天”的女性，要用正确的方式关爱和呵护膝关节。也欢迎女性朋友能来此分享你们在日常生活中保护膝关节的经验和建议。
,
