各谷物杂粮豆子种
现在我们能买到的全谷物有：全小麦、糙米、大麦、燕麦、荞麦、高粱、黑米、小米、薏米、玉米、全麦粉、燕麦片等，这些都是高碳水食物哦！
高糖水果高碳水食物都会让血糖飙升！可以点击这篇文章查看真相哦！
碳水含量高的都不建议吃哦
高糖水果都不建议吃的哦~
需要注意的一点是：果糖摄入过多，也会长胖、长期会导致胰岛素抵抗，也会得糖尿病脂肪肝!
果糖的危害，可以看这个视频：
可以适量吃一些果糖含量低的水果
非要吃糖，能吃什么糖？甜叶菊、赤藓糖醇（不会升高血糖，不参与代谢，不提高胰岛素的天然甜味剂）
你可能会有的疑问1.不吃碳水身体会垮掉吗？
——从营养学的角度
学营养的朋友都知道，三大主要营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质，很多人觉得，人类必须吃碳水化合物。
实际上，对于人类来说，只有必需脂肪酸，必需氨基酸，没有必需碳水化合物。
实际上，对于人类来说，只有必需脂肪酸，必需氨基酸，没有必需碳水化合物。
在营养学方面，“必需”是指你必须从饮食中摄取某些微量营养素，因为你的身体无法自行制造，例如，为了实现最佳功能，人体需要一些必需脂肪酸，而不能自己制造。
但外源碳水化合物却是一个例外。
2002年，在《美国临床营养杂志》上，发表了一篇题为《饮食中的碳水化合物是否对人体营养至关重要？》的文章。
