黑米是低碳水吗,黑米是碳水还是蛋白质

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 05:16:46

每天混迹在减肥、健身圈子中的人对于低碳水饮食应该不陌生,有的人通过这种方法改变了自己,实现了从150斤到120斤的脱变,也有一部分实行这种饮食后整个人都不对劲了,虽然减掉了一点体重,但是身体却变差了。到底是怎么回事呢?女性应该如何健康减脂?

为什么低碳水饮食突然火了?

首先,能坚持低碳水饮食的人都是“真汉子”,有较高的自律性,是下了狠心的。他们的饮食比较健康,大多是清蒸水煮的,非常丰富,和平时吃的浓油赤酱的美食一点都不一样。因为对饮食控制得比较严格,所以摄入的加工食品比较少,为身体减少了高盐、高脂肪的伤害

黑米是低碳水吗,黑米是碳水还是蛋白质(1)

其次,它确实可以让你减重。因为摄入的油烟减少了,主食也吃得很少,能够避免体重快速增加。以往吃的食物碳水比较多,很快就会转化成能量和脂肪,如果控制不住食欲,很容易吃成一个大胖子。这一点或许是它被推崇的根本原因。

最后,因为饮食结构改变了,摄入的优质脂肪增多,热量也被快速消耗,所以机体出现炎症的机会减少了

既然它有这么多好处,为什么又说不建议女性采用呢?这就要来说说女性坚持低碳的目的了。

黑米是低碳水吗,黑米是碳水还是蛋白质(2)

很多女性身材不胖,但是她们觉得自己腰太粗了,或者肚子上肉比较多,于是就想通过这个方法让身材更完美一点。可是,腰粗不一定是肉多,也有可能是骨架比较大,瘦身也不一定非常减少碳水,坚持运动同样可以做到,还能强化肌肉、塑造线条,比单纯地改变饮食效果更好。

而且,女性的身体和男性不同,有的方法适合男性不一定适合女性,比如说女性要生育,每个月要来大姨妈,在这样的饮食模式下是否会对这些方面产生影响,都是需要考虑的。那么,女性长期坚持低碳饮食,可能会有哪些不良后果?

黑米是低碳水吗,黑米是碳水还是蛋白质(3)

热量不足影响肾上腺和甲状腺功能

碳水负责为人体供能,当碳水不足时,人体就会改用其他方式功能,但是这不代表换了一个方式身体就能适应,某些器官受此影响较大,比如说肾上腺和甲状腺。女性朋友可能会出现精神不济、容易愣神、焦虑的情况,还容易饥饿,总是想吃东西,忍不住搜罗家里的零食吃。

内分泌紊乱,影响月经和气血运行

主食吃得不够,没有足够的碳水提供,时间长了皮肤会变差,长出很多斑点,同时还有月经推迟、量少的情况,因为气血运行不畅,头发会大把脱落,变得很毛躁。如果月经长期不调,对生育也会造成影响。

低碳饮食减肥效果真的好吗?在美国的最佳饮食榜单中,低碳饮食排名倒数,成绩不太理想。可能刚开始确实瘦了几斤,但是后期减重的速度就比较慢了,并不能达到理想效果,这样看来,减肥效果不是很理想,还有可能影响月经、甲状腺功能,导致脱发,坚持低碳饮食的意义又在哪里呢?

黑米是低碳水吗,黑米是碳水还是蛋白质(4)

最后,再来看看权威杂志柳叶刀是怎么说的

这项研究分析了43万人,时间跨度为25年,结果显示低碳水饮食会缩短预期寿命(4年)

不管是什么饮食方法,采取极端模式都算不上健康,时间久了势必会对身体某些地方带来影响,为了减掉体重,这么做真的值得吗?其实,健康的身体离不开碳水,如果担心自己太胖,那就保持中等碳水比例,即在低碳水的基础上适当增加一些,这样一来对健康的影响会小一点。

减脂瘦身的前提是健康,碳水摄入量要保持在合理范围,如果担心自己太胖,那就选择健康的主食吃,例如芋头、玉米之类的粗粮,或者是红豆、黑米之类的优质碳水。肉、蛋、蔬果也不能少,均要合理摄入。同时还要科学运动,把健身融入到生活中,如此一来就不用担心反弹了,脱发、情绪不良、月经不调的问题也能解决。

参考资料:

[1]坚持摄入低碳水的益处你真的知道吗?.北青网.2021-02-14

[2]0碳水危害大!艺人尹正呼吁:女孩子一定不能断碳水!专家列举四点断碳水减肥危害.周到客户端.2021-05-14

[3]全球最佳饮食榜单来了!这种饮食再次独占鳌头,生酮饮食为何排名倒数第二.医食参考.2021-03-29

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.