罗伊氏乳杆菌
（Lactobacillus reuteri）
罗伊氏乳杆菌也是人体内的一种常驻菌。外源补充罗伊氏乳杆菌具有良好的肠道黏附性，并刺激了常驻罗伊氏乳杆菌的生长。罗伊氏乳杆菌会在胃、十二指肠和回肠区域定植。罗伊氏乳杆菌还能显著调节胃肠道黏膜的免疫反应。这意味着罗伊氏乳杆菌对许多消化疾病有用。罗伊氏乳杆菌还有其它一些作用，包括恢复我们的口腔菌群。它们还能产生大量的抗菌生化物质。
研究表明，罗伊氏乳杆菌可以：
- 抑制牙龈炎
- 减少促炎细胞因子水平
- 促进早产儿的生长
- 抑制幽门螺旋杆菌
- 减少消化不良
- 增加艾滋病患者的CD3 细胞水平
- 减少恶心
- 减少肠胃胀气
- 减少腹泻
- 减少湿疹风险
- 减少唾液变异链球菌水平
- 刺激免疫系统
- 减少牙菌斑
- 抑制阴道念珠菌病
- 减少肠易激综合征的症状
- 增加CD4 和CD25 T细胞水平
- 减少TNF-α水平
- 减少IL-12水平
- 减少婴儿肠绞痛
- 恢复阴道pH值
- 减少感冒和流感
- 增强肠道屏障功能
- 减少过敏性皮炎
鼠李糖乳杆菌
（Lactobacillus rhamnosus）
鼠李糖乳杆菌是许多酸奶和其它商业益生菌食品中的常见成分。多年来，鼠李糖乳杆菌也被广泛研究，很多研究都围绕着一个叫做鼠李糖乳杆菌GG（LGG）的特殊菌株，这是1983 年由两名美国教授Sherwood Gorbach 和Barry Goldin于健康人体分离而得到的，也因此而命名。1985年Sherwood Gorbach和Barry Goldin为LGG申请专利，1987年芬兰维利奥有限公司与两位教授达成协议，由该公司负责LGG的研发和生产并注册商标。鼠李糖乳杆菌在许多研究中被证明可以显著刺激免疫系统，增强我们对疾病的自然抵抗力，可以抑制大肠杆菌和艰难梭菌等多种感染。它也可以支持过敏婴儿的免疫健康。
研究表明，鼠李糖乳杆菌可以：
- 抑制多种病原微生物感染
- 改善血糖控制
- 减少耳部感染的风险
- 降低呼吸道感染的风险
- 减少β-葡糖苷酶的水平
- 抑制阴道炎
- 减轻湿疹
- 减少感冒和流感
- 刺激免疫系统
- 增加口腔黏膜IgA的水平
- 增加母乳中IgA的水平
- 抑制呼吸道中绿脓杆菌的感染
- 抑制艰难梭菌
- 增加艾滋病患者的免疫反应
- 减少艾滋病的症状
- 抑制轮状病毒
- 缓解肠易激综合征症状
- 减少便秘
- 降低结肠癌的风险
- 抑制幽门螺旋杆菌
- 减少儿童特应性皮炎
- 减少肠绞痛
- 促进婴儿生长
- 刺激IgM、IgA和IgG的水平
- 增强肠道屏障功能
- 增加IFN-γ水平
- 调节IL-4水平
- 帮助预防过敏性湿疹
- 抑制变异链球菌
- 刺激自然*伤细胞的肿瘤*伤活性
- 调节抗炎症的IL-10的水平
- 减少炎症
- 降低低密度脂蛋白胆固醇的水平
唾液乳杆菌
（Lactobacillus salivarius）
唾液乳杆菌是大多数人体内的常驻菌，它们也存在于其它动物的肠道中。唾液乳杆菌会停留在口腔、小肠、结肠和阴道中，它们在有氧和无氧的环境中都能生存。唾液乳杆菌也是为数不多的能在高盐环境中生存的细菌之一。它们也能在许多抗真菌药物中存活。
唾液乳杆菌能够产生许多抗菌物质，而且能够迅速定植，因此一旦摄入，它们会迅速对抗致病菌并建立自己的领地。唾液乳杆菌也能够分解复杂的蛋白质。唾液乳杆菌也能增强身体对钙的吸收。
研究表明，在某些情况下，唾液乳杆菌可以：
- 抑制口腔里的变异链球菌
- 减少龋齿
- 减少牙龈炎和牙周病
- 减少乳腺炎
- 降低化脓性链球菌引起的链球菌性咽喉炎的风险
- 减少溃疡性结肠炎和炎症性肠病
- 抑制大肠杆菌
- 抑制沙门氏菌
- 抑制白色念珠菌
- 增强身体对钙的吸收
当然，我们这里列举的还只是乳酸杆菌中常见的而且已经广泛用于各种益生菌产品的“超级玩家们”，列举的功能也只是已经经过实验甚至临床试验验证的其中的一部分，许许多多新的功能也正在逐渐被揭示。不同的乳酸杆菌有着很多相似的作用，也有着很多不同，它们各自都有自己不同的优势和特长。想要通过补充益生菌获得最大的益处，就需要找到经过科学验证的对自己所面临的健康问题有效的益生菌菌株。大家在挑选相关益生菌产品时，一方面可以注意厂家的主打菌株是什么，有没有相关的实验或临床试验结果，另一方面可以参考本文列举的各种乳酸杆菌的功能优势，根据自己的需求，挑选含有合适的菌株的产品。
注意：没有任何一种益生菌菌株能够对所有健康问题都有作用，也没有任何一个益生菌产品能够对所有人都有效果。世界卫生组织和联合国粮农组织对益生菌的定义是摄入足够数量对宿主健康有益的活性微生物。所以，益生菌至少需要满足两个条件：①服用时活菌达到足够数量；②对宿主健康有益。如果你说你吃的益生菌没用，首先你不应该质疑益生菌，而是应该质疑你吃的是不是真的益生菌。有的号称富含活性益生菌的产品其实没有活菌，或者根本达不到所标注的活菌数；有的产品为了调口味也加入了食用香精、三氯蔗糖等等，这些实际上又会破坏我们的菌群。另外，很多人在补充益生菌的同时，又做着许多伤害自己的行为，比如高脂高糖的垃圾食品、吸烟饮酒、食用抗生素以及抑酸药物等等，可能益生菌都不足以来弥补这些行为对身体所造成的伤害，我们又怎么能指望益生菌能带来更多的益处呢？其实补充益生菌能降低这些不良行为对身体造成的损伤本身就是在发挥作用。最后，我想说，益生菌毕竟不是药物，很多时候不会像药物那样让你很快感觉到变化，所以请多坚持一段时间，同时去除一些不健康的饮食和生活习惯，相信一定能感受到它们带来的好处。
图片均来自网络
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