瘦肩瘦背的方法,怎样瘦背和肩膀图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-19 08:39:25

想要燃脂减肥瘦腰部?

试试这套燃脂操

既能燃脂减肥

还能缓解肩背疲劳

改善弓肩驼背

运动零基础也能轻松练

【本期指导专家】

娄志堃

国家体育总局运动医学研究所

骨关节康复科 主任医师

【动作一:开弓射箭】

1.头部不动,髋部骨盆保持稳定

2.右手右肩带动身体向后伸展,接着换左手做同样的动作,使胸椎充分旋转和牵拉

3.每天2组,每组10次

瘦肩瘦背的方法,怎样瘦背和肩膀图解(1)

【运动小贴士】

这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位,让胸椎更灵活,放松肩背部。

【动作二:开弓点地】

1.单腿后点地,手臂向单侧去伸展,感受到后背肌群的收紧

2.单腿后点地,手臂换对侧做同样的伸展动作

瘦肩瘦背的方法,怎样瘦背和肩膀图解(2)

【运动小贴士】

这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群,让上背部更紧实,有效改善弓肩驼背的情况。加快速度去做,可以达到有氧运动的效果,有效燃脂。

来源: CCTV生活圈

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