揉小腹：赶走便秘
便秘是诱发中老年人便秘的一大元凶，醒来揉揉小腹，可有效改善便秘情况，起床就能顺畅排便，清除体内垃圾。
做法：
睡前用掌心绕脐周揉腹；起床后、睡觉前都可以做。
干洗脸：美容养颜
做法：
早上起床后，用双手上下洗脸108下。中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
扣齿卷舌：口齿灵活
每天扣齿卷舌一分钟，能够保健牙齿，使口齿清楚。轻叩牙齿，使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。
懒生疾病把祸招，勤能延年是瑰宝。
天天走步多锻炼，养性气功太极拳。
终生勤勉多操劳，适时量力身体好，起居有常是古训，背时违天祸难逃。
衣服少穿耐点寒，增免疫力身体健。
饮食有节长寿道，暴食暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩，提肛梳头勤洗澡。
衣洁室雅心自静，恬淡无私寿必高，请君牢记长寿歌，延年益寿乐逍遥。
