另外，长期喝含糖饮料，还会增加儿童患龋齿的风险，这是口腔中的细菌使糖以及食物残渣发酵从而形成牙菌斑，而含糖饮料有一定酸性，从而促使龋齿的形成。综上，经常吃糖对于人体来说，并没有什么好处，反而会给身体造成损伤，那糖究竟能不能吃呢？
糖真的不能吃了？需要提醒的是，上文提到的糖均属于添加糖，除了热量比较高，并没有多余的营养元素，所以对身体有害的是这类糖，而不是食物本身所富含的糖。
《中国居民膳食指南2022》中提到，要控制添加糖的摄取，每天不能超过50g，最好是处于25g以下。同时还建议不喝或者少喝含糖饮料。
其实主要指的是避免额外添加糖的摄取，而且人体也需要摄入少量的糖，这样才能维持机体的健康。并且日常饮食中其实都包含有部分的糖分，只要保持饮食均衡就可以了，不需要通过添加糖来补充，但也需要适量。
尤其需要警惕无蔗糖的食物或者饮料，其中可能还含有果糖、麦芽糖浆等，即使含糖会少一点，但对身体并没有多余的好处。
比如米、面等精致谷物属于碳水化合物，其中包含大量的糖，葡萄、荔枝等也属于高糖的水果，如果大量的摄取，不仅可能会诱发肥胖，还有引起血糖升高的风险。但也并不代表需要避免该类主食的摄取，《健康时报》中曾提到，主食是最经济、对身体负担最小的能量来源，并且到中枢神经细胞的唯一能量原来是血糖。
主食要选择低GI食物，摄取大量的高GI食物，会对体内血糖的波动影响较大，可以适当多吃一些谷物类、杂豆类的食物，如玉米、黑米、黄豆、绿豆等。
糖是人体主要的能量来源，并且摄入糖分可以促进体内多巴胺的分泌，保持心情愉悦。所以糖并非是不吃，而是要控糖，尤其对于高血糖以及肥胖等人群来说，生活中更应该控糖。
不过，控糖不等于无糖或者只吃一点点糖，当糖摄入不足时就会导致头晕、乏力、面色苍白等症状。严重的情况下，就会导致低血糖。
而低血糖对身体有严重的危害，长期低血糖会导致脑细胞损伤，造成反应迟钝、智力下降等现象。严重情况下，甚至可能会导致痴呆或者昏迷。此外，严重的低血糖还会诱发心血管类疾病，比如心率失常、心肌梗死、脑卒中。
因此，糖并不是不能吃，而是生活中要注意糖的来源。
总结总而言之，添加糖对于身体的危害百害而无一利。因此，日常生活中要控制糖的摄入，保持营养均衡，才能更好地维持身体健康。
参考资料：
[1]喝无糖饮料为什么可能更容易长胖？来源：医学界，2021-10-29
[2]代糖是「糖尿病」的帮凶？无糖饮料还能喝吗？来源：医学界，2022-03-04
[3]吃甜食上瘾？ 这些方法帮你避开诱惑[J]谢琪.大众健康.2020(12)
[4]少吃糖，真的能防癌！来源：健康时报，2022-01-02
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