一个星期跑几次步对身体有好处,一周跑3次5公里会瘦么

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-24 07:35:13

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步训练吗?跑步是一项需要自律跟毅力的事情,很多人刚开始跑步的时候,坚持不了几分钟就会感觉气喘吁吁,坚持不下去了。

而长期跑步的训练者,坚持跑步1小时都不在话下。这是因为有经验的跑者掌握了正确的跑步方式,同时跑步能力也获得了提升。

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而平时缺乏锻炼的人,心肺功能比较差,这样的人一开始就拔腿快跑,这样身体会处于无氧供应状态,是无法长期坚持下来的,也达到锻炼身体的目的。

怎么才能更加高效地跑步,更快瘦下来呢?学习这几个方法:

1、跑步的正确姿势。跑步之前,我们一定要学习正确的跑步姿势,才能远离跑步伤害,跑得更久。

跑步的时候,挺直肩背,收紧腰腹肌群,保持身体平衡状态,让双手跟随着摆动起来,保持全脚掌落地,调整跑步速度,保持2步一呼气2步一吸气。

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2、以慢跑为主,不要追求速度。快跑容易出现小粗腿,也容易力竭。慢跑是以有氧供应为主的运动,还能提升身体的活动代谢,强化心肺功能的同时让你慢慢瘦下来。

建议:慢跑速度控制在6-9Km每小时即可,中间跑不动了可以改为快走5分钟,再过渡为慢跑,这样可以坚持得更久,燃脂效率也会更高。

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3、保证跑步的次数。任何健身锻炼都不能三天打鱼两天晒网,而要保证打卡次数。刚开始跑步的时候可以跑一天,休息一天,因为新手跑步后第二天可能会出现肌肉酸疼的问题,休息一天再跑的话更容易坚持下来。

当你感觉到跑步后酸疼感消失的时候,就可以提升跑步次数,一周跑4-6天,休息1-2天,这样可以提升跑步下来。

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4、一周安排2次力量训练。单纯的有氧运动慢跑,在后期可能会造成肌肉的损耗,瘦下来后身材会过于干瘪。加入力量训练可以强化身体肌群,提升身材比例。

我们可以从自重训练深蹲、俯卧撑开始,每个动作15次,重复4-5组,可以激活身体肌群,加强身体基础代谢值,瘦下来后身材曲线也会更出色.

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5、避免空腹锻炼,也避免吃饱饭后马上跑步。你可以在晚饭后1小时开启跑步训练,空腹状态可以吃点面包、香蕉,15-20分钟后再开启跑步训练。

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