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如果说，要评选让普通人变优秀的最大阻碍，六月脑子里只有两个字：手机。
现在很多人都习惯了一有空闲就玩手机，工作学习的间隙、地铁上、饭桌桑、甚至马路上。一次次地沉迷，事后又一次次懊悔，一遍遍对自己说不能这样了，最终还是戒不掉。
事实上，面对软件设计师们精心设计的诱惑，如果没有清楚的认知以及科学有效的方法你真的会很难挣脱。
当你彻底戒掉手机瘾，不再用手机来埋葬你的青春，你会拥有成倍的时间来学习、工作、享受生活，逆袭成人生赢家。
①物理隔离戒掉手机。
现在很多人都喜欢睡前报复性玩手机，白天工作越忙越累，就越是觉得只有晚上的时间才是真正属于自己。
一次和一个朋友聊天，说到熬夜，她形象地描述了自己的心理活动：躺在床上玩手机明明困得眼睛都睁不开，还告诉自己坚持一下，再坚持一下。
对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨试试物理隔离：不把手机带进卧室，或者直接封住卧室的插座，让手机不得不留在客厅充电。
另外，可以在枕边放一本轻松的读物。六月试过无数次了，睡不着的时候看书真的有奇效，记得床头灯选黄光哦。
②多交谈。
每天留出一定时间和家人、朋友聊聊天，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。
很多时候玩手机是我们无意识的行为，尤其是一个人的时候，大脑默认状态下无意识就拿起手机解锁，因为这个动作我们已经重复了八百回。
上一篇文章里——，我们有提到和朋友友好相处，拥抱、真诚的赞美，都会让我们大脑分泌“催产素”这种爱的神经递质，让你感到快乐，慢慢地手机对你的吸引力就会越来越小，达到戒掉手机瘾的目的。
③多参加有益身心的集体活动。
是上一个方法的延申。现在科技发展太快了，似乎网络已经能够帮我们解决一切问题，但也导致了社交行为的骤减。
六月之前也很宅，休息就只想在家里躺。但后来我意识到无论从身心健康，还是从生命的体验度来讲，我们都需要一定的社交。
所以现在到了周末，我也会约上几个朋友一起骑行、爬山、攀岩、喝下午茶，近些年非常火的剧本*也是一个非常棒的社交方式。
如果你有某些兴趣爱好，参加同城的兴趣小组，沙龙，或者兴趣班，也能认识到不错的朋友。
④试着不带充电器。
戒掉手机瘾还有一个简单粗暴的方法，就是出门不带充电器。
六月在很长一段时间里都没有充电宝，出门也从来不带充电器。现在手机待机时间普遍比较短，尤其是苹果手机玩起来大概也就能撑2、3个小时，不玩的情况下支撑到家是没问题的。
为了避免到处找充电宝，或者找人借充电器的麻烦，你也会省着电用。
这个做法也是用外界条件的不便利，逼自己减少使用手机的时间。
⑤对象阻断戒手机。
拿一张纸或在评论区写一写，你玩手机通常的目的是什么？在什么app上耗时最多？然后卸载掉那些不必要的娱乐性app，比如游戏、视频软件等等。
同时关掉那些会让你忍不住点进去的“小红点”，很多app的消息提醒都是可以设置的，关掉的那一刻，你会发现世界都清净了。
很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，我们很多的行为模式都有路径依赖。阻隔掉那些路径对象，并有意识培养新的路径和习惯，也能收到很好的效果。
⑥寻找健康有效的减压方式。
现代人生活节奏加快，给我们带来了很多无形的压力。于是手机就成了很多人的一个避风港，一种减压的方式。
但通过玩手机来放松的方式却会让我们逐渐上瘾，就像饮鸩止渴。
减压不止一种方式，运动、看书、养宠物、侍弄花草、逛街，找到你喜欢的健康又减压的方式，不仅会让我们感到放松和快乐，还能让我们保持稳定的情绪和积极的生活态度，激发创造力。
比如六月最常用的释放压力和焦虑的方式是写作，当烦恼的想法落到纸上，就好像在脑子里按了删除键，很多时候还会越写越清醒，从客观的角度审视自己认知或是行为哪里出了问题，从而列出解决的行动方案。
⑦养成健康的生活、学习和工作习惯。
我在大学毕业之后才知道怎么科学地学习和工作。读完《认知脑科学》这本书后，我把它推荐给了身边的家人和朋友。
也是那时候，我才发现学习真的有方法，不是千篇一律的预习、复习、总结、举一反三，而是让大脑用最高效率学习和工作的机制。
比如早上6点~7点最适合记忆和背诵，如果这时候运动会激发大脑活力；
比如8点~9点，这个时间段人的耐力最好，适合安排难度大的课程和工作；
比如刚吃完饭后会消耗很多能量消化食物，所以这个时候学习和工作效率都很低，最好稍作休息，或做一些轻便的事情。
⑧找到你的目标和热爱
六月觉得，说一千道一万，我们之所以会这么依赖手机，还是因为没有找到自己人生的目标，没有挖掘出自己真正热爱的事。
热爱可抵岁月漫长，可以屏蔽一切干扰。
在坚定要从事写作这条路之后，六月每天的重心就围绕着这件事展开。阅读、写作、自媒体运营，偶尔外出采风，参加活动。
当你内心非常渴求做成一件事的时候，周围的干扰和困难都会变得渺小，你会一步步把目标拆解得很细，每天都在向它靠近，每天接收到的都是正反馈。你会充满干劲，自然不会再想着玩手机了。
帮助戒掉手机瘾的8个方法，每一个都是亲测十分好用，希望此刻阅读的你也立刻行动起来，让手机成为我们成功的利器，而不是被它绑架自我消耗。
如果你还有其他戒掉手机瘾的小技巧，欢迎评论区留言哦~
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我是六月，一个90后写作爱好者，会在这里分享个人成长，阅读写作和自律日常，感谢喜欢，希望和你一起变优秀~~
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