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没有疲劳就没有训练,如果跑步总是很轻松,那么这种跑步可以带来健康,却难以让你提升,还有一句话更重要:没有恢复就没有提高。
疲劳并不是目的,疲劳之后的恢复才是目的,并且这种恢复还有一个名词—— 超量恢复。
一、能力提高是来源于超量恢复
超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳;
但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平,这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。
超量恢复图示
超量恢复这一说法较好地解释了人为什么可以通过不断地训练,有效提高运动能力;
对于跑者而言,就是通过不断地跑步,提高配速和提高耐力,这背后其实都是“超量恢复”这只看不见的手在发挥作用。
更高、更快、更强,从运动科学角度而言,就是不断实现超量恢复的过程。
二、先有恢复才有超量恢复
超量恢复发生在后,恢复发生在前,没有恢复作为基础,超量恢复也就成了空中楼阁,恢复越充分越及时越有效,超量恢复的产生也就越明显;
超量恢复来自于身体内部的变化,产生极为精妙,非人为控制,但恢复却是完全可控的,人为的。
所以,认认真真做好跑后恢复是训练必不可少的流程,跑后恢复不是可有可无,而是训练的延续,这也是真正的精英运动员与大众选手在认知上的重大差别。
越是高水平训练越重视拉伸放松,越是二流运动员对于拉伸放松越是草草了事,大众由于本身认识上的不足,对于拉伸放松的认识接近与二三流运动员。
李芷萱跑后拉伸时间超过半小时以上