二、如何预防跑步受伤？
1、我们医务工作者 给大家的建议来说，就是跑步运动还是要循序渐进。不要一下上的量太大，也是要注意充分的休息的。还有如果说发现膝关节不舒服，一定要及时的找医生去看，进行影像学的检查，不要单纯的拼意志力。
2、要长跑后休息放轻松。如果长跑是你训练时最重要的部分，而且我相信一定是，那么让身体恢复就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更远的长跑后，需要约2天，也就是48小时，才能复原。这样身体才有足够的时间自我修复重建。如果你才跑完长跑，隔天又进行很困难的练跑，会造成更多肌肉微创伤，而身体根本来不及修复。而且骨头组织也没有足够时间修复重建，可能导致压力性骨折。
我宁愿你休息太多而不要都不休息。或许你20多岁时可以每天都跑，但如果可以在长跑后给自己一天或多几天轻松的恢复时间，你会觉得更好、跑得更顺。对婴儿潮世代和年过40的跑者来说，尤其如此。
3、跑步后一定要马上做伸展，因为这也会增加血流，加速复原。当你伸展时，同时摄取富含电解质、醣类、蛋白质的运动后恢复饮料，补充肌肉所需养分。低脂巧克力牛奶是非常好的选择，因为它的电解质含量和许多运动饮料一样多，但醣类和蛋白质含量加倍。它也含有钙质，有助骨头恢复健康。在天气潮湿炎热时，富含电解质的纯天然椰子汁是很好的水分补充恢复饮料。
