膳食纤维吃多了不来姨妈,每天摄入多少碳水会姨妈不来

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-05-09 23:13:31

很多女生减肥的时候视碳水为洪水猛兽,主食吃得很少,甚至不吃主食。还有一些受到近几年抗糖概念的影响,戒断添加糖的同时,主食也给戒了,这些都是非常不可取的。我们先来说说,为什么要保障碳水的摄入量。

碳水化合物是人体不可缺少的营养物质 ,同时是最经济和最主要的能量来源。通常50%以上膳食能量由碳水化合物提供,以葡萄糖为主供给机体各种组织能量,葡萄糖在体内的释放能量较快,供能也快,是神经系统和心肌的主要能源,也是肌肉活动时的主要燃料,对维持神经系统和心脏的正常供能,增强耐力,提高工作效率都非常重要。

如果长期不吃主食,身体没有足够的“养料”完成相应的生理功能,人就会感到头晕、疲乏 、低血压、低血糖等症状 。

膳食纤维吃多了不来姨妈,每天摄入多少碳水会姨妈不来(1)

不吃主食,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。

而且,如果我们不吃主食,碳水化合物就会供应不足,那身体需要的能量哪里来呢?动用蛋白质来帮忙。身体为了满足自身对葡萄糖的需要,通过糖异生作用,让蛋白质产生葡萄糖来代替碳水化合物供能。我们知道,蛋白质是生命的物质基础,担负着构成和修复组织细胞以及调节生理功能的作用。现在因为不吃主食,让它放下自己重要的无可替代的事不做,去充当碳水化合物替身,好比炼钢的好煤当成了柴火烧,浪费了重要资源。而且,蛋白质分解供能还会产生大量废物,增加肝脏和肾脏的负担,促进大肠的腐败菌增殖,增加肠癌风险。

不吃主食还可能会使身体内分泌被打乱,因为主食缺乏,使得能量摄入不足。长此以往,身体就容易出现内分泌失调的情况,例如皮肤长痘、长斑、皮肤松弛、掉发、甚至还会出现大量脱发的问题。对于女生来说,不吃主食减肥还有可能会出现月经不调、闭经等严重问题, 所以,主食一定要吃。

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完全不吃细粮后,出现了月经推迟、量少。这其中的原因可能有很多:

1、每个人的个体差异,每个人的身体敏感性不同,所以饮食习惯的调整会出现不同的身体反应

2、习惯了吃细粮的现代人,胃的消化功能减弱,猛然全吃粗杂粮,营养物质的消化吸收不好

3、粗粮摄入太多,导致膳食纤维摄入过多,影响了微量元素的吸收

4、粗粮的饱腹感比较强,尤其一些薯类,体积大,热量密度低,导致感觉虽然吃饱了,但是碳水化合物量摄入不足

5、不排除为了减肥,除了主食调整之外,油脂也吃得太少。油脂摄入过少,也会影响激素合成,进一步影响内分泌。所以,改变饮食习惯的过程中,注意观察自己的身体反应很重要。

粗杂粮含有更多的维生素B、膳食纤维,营养价值更高,精白米面也并不是一无是处,它的口感好,更有利于消化吸收。

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让习惯了吃精白米面的人,突然全改吃粗粮,口感上很多不适应,肠胃也不一定受得了。因此,建议每天的主食粗细搭配的吃,粗杂粮比例占比1/3-1/2 ,这样不但口感好,营养价值也更高啦。

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