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每天喝多少牛奶？
根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300ml牛奶（差不多1.5个一次性纸杯）或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构，补充钙质和蛋白质。
不过某些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶制品，每天可以喝500ml甚至更多。
喝牛奶有最佳时间吗？
早上喝或者晚上喝都是可以的，用处各不相同，可以根据自己的情况选择，当然，早晚各一杯也不是不可以。
早上喝
牛奶有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的生活提供满满的能量。
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晚上喝
如果错过了晚餐时间，可以在9点前喝一杯牛奶，加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担，又能有饱腹感。
餐前30分钟
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。
牛奶应该怎么喝？
牛奶好处有很多，但由着性子乱喝可能会浪费牛奶里的营养。
小口慢咽
最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。
这会使肠蠕动加快，消化吸收率降低，营养物质直接排出体外。
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温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热一下。
但也不要煮沸，不然会影响消化吸收。
可调节口味
可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
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打开后尽快喝完
长时间放置会使牛奶里的营养流失，还容易被细菌污染。
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关于牛奶的各种说法
可以拿牛奶送药吗？
不可以。
牛奶冲服药物会影响药物吸收，让药效无法发挥。
牛奶可以和鸡蛋一起吃吗？
可以。
鸡蛋 牛奶 面包=黄金早餐。肠胃功能较弱的老人、小孩可以在吃完鸡蛋后半小时再喝牛奶，一般人则无需如此。
另外，牛奶除了不能和药一起吃，并不会和其他食物相克，所以放心大胆的搭配吧~
喝牛奶拉肚子、胃胀怎么办？
这是乳糖不耐受，记得不要空腹喝牛奶。
可以先吃些其它食物，然后少量多次饮用牛奶，或者直接选择酸奶、舒化奶等。
