睡眠 呼吸 瑜伽 美国
第二步：放空脑海，停止脑中活跃的思考全身心放松后，如果脑中还有纷飞的思绪，可以幻想几个平静的画面。
幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上，头顶是蓝天白云，专注想象这一画面10秒钟。
想象自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中，身下是黑色的天鹅绒吊床，专注想象这一画面10秒钟。
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还可以在脑中默念：“不思考、不思考、不思考…”持续10秒钟。
哈佛医师教你简单3步骤60秒入睡美国哈佛大学医学博士暨知名作家威尔（Andrew Weil）提倡“4-7-8”呼吸法，是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法，透过调整呼吸让更多氧气进入肺部，使副交感神经放轻松，有助于减压，让身心平静下来，更容易入睡。
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「4-7-8」呼吸法步骤：
①嘴巴闭紧，静静地从鼻子吸气，心中默数4秒。
②屏住呼吸，数7秒。
③从嘴巴吐气，发出呼呼声，数8秒。
这样做完就是一次呼吸的循环，另外再做3次呼吸循环，合计4次，就是这个呼吸法完成了一次，其实还不超过60秒。威尔医师建议，一天做至少两次呼吸法，但不用做得太频繁。
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