呼吸方法：腹式呼吸，练习次数3次
1、脊柱挺直跪坐于地面，并使臀部坐于脚后跟上，双手指尖朝内置于大腿根部。
2、身体缓缓前倾，双手手指张开，放于双膝边缘，眼睛睁大并向上看；张开嘴巴，伸出舌头，尽量使舌头触及下巴；用嘴巴呼吸3次，再慢慢将舌头收回；闭上嘴巴，用鼻孔吸气。
提示：吐气时应用力发出「啊一」的声音，就如同狮子的吼声，将身体内的废气呼出体外。
叩首式可使血液充分流到头部，促进头部血液循环，加速新陈代谢，从而起到消除脸部多余脂肪、收紧下巴肌肉的作用：还能缓解颈部、肩部和背部疲劳。
呼吸方法：腹式呼吸，练习次数5次
1、采用金刚坐姿坐于垫子上，调整好呼吸，双手放于大腿上。
2、口吸气，上身缓缓前倾，直至额头铂地，醒部贴住脚跟，双手放于脚后跟处，抱住脚心。
3、吐气，唇部抬起，背部慢慢向前推，直至大腿与小腿垂直；头顶着地，双手用力抱住膝盖窝。
4、恢复跪姿，臀部坐回脚跟，双手握拳，交叠放于垫子上，将额头放于拳头上，慢慢放松。
提示：
>习练过程中感到头晕或胸闷时，应慢慢抬头，调整好呼吸。
>>此动作不适合患有眼疾、耳疾、高血压的人群练习。
铲斗式可加快血液循环，有效改善面部浮肿现象；可缓解眼部疲劳，使面色红润。
