2、*后我们钙的需要量比平时要多
平时我们每天需要的钙量是800毫克，而到了孕中期建议摄入钙是1000毫克，到了孕晚期甚至建议摄入1200毫克的钙。
这些钙如果仅仅靠我们日常的吃饭，吃菜是没办法满足的。所以我们要在正常的饮食中额外的补钙。这样更有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。
3、孕妇缺钙引起的后果比较严重
孕妇缺钙不但会导致我们抽筋，还会因为缺钙，神经系统过于兴奋也会导致我们出现睡眠不安。
而缺钙也会导致孕妇的牙齿不舒服，腰酸背痛的症状更明显。
而且胎儿在骨骼发育过程中如果没有得到妈妈体内足量的钙的支持，也会导致胎儿的头过软。
平时我们一个人缺点钙还好，症状不明显，一旦*后我们还缺钙，症状就变得明显了，而且还会影响到胎儿的骨骼的生长发育。
不少妈妈说，市面上的钙琳琅满目，不知道怎么下手啊！确实也是很多孕妈妈的困扰。也有妈妈说一吃钙片就便秘，能不能不补钙片通过饮食中来补钙呢？*后每天钙的摄入就包括我们的日常饮食和额外的钙补充两种途径，双管齐下，保护孕妈有足量的钙。
一、饮食中注意钙的摄入
1、日常饮食中有意摄入钙含量高的食物
比如扁豆，黑豆，黄豆这些豆类中含量钙比较高，像黑豆中每100克干豆中含有224毫克的钙。以及黄豆中100克干豆含有191毫克的钙，钙含量高，打豆浆，吃豆腐等都可以。
还是燕麦，紫菜，油菜，芝麻，海带这类食物含钙量也是极高建议每天都要吃。
建议孕妇每天摄入的食物种类达到12种以上，一周达到25周以上。比如我们吃瘦肉可以放青椒木耳胡萝卜一起进去煮就是四种食物，而我们煮大米饭或者粥时放点黑米，燕麦，小米就变成四种食物。食物多样化保护我们的营养更充足。家里可以自己买点芝麻糊，或者是准备点芝麻做菜时散点芝麻进去也可以补钙。
2、每天建议500毫升的牛奶
100克牛奶含有的钙不如油菜，但是胜在牛奶是流质的一次喝上200毫升没有任何压力，而且牛奶中的钙是乳钙，在所以有钙剂中乳钙的吸收率是最高在达到50%，加上牛奶中还有促进钙吸收的优质蛋白和维生素D，所以最好的补钙食物非牛奶莫属。
100毫升的牛奶含有100毫克的钙，一天喝500毫升的牛奶，钙片都可以不用补了。
3、建议每天两小时的户外运动
一般建议孕妇每天早晚可以在户外进行散步，运动，这样可以更好的补充维生素D促进钙的吸收。不但有利于钙的吸收，而且经常运动也让孕妇腹肌更有力，更有利于顺产。
二、奶量不足，有缺钙症状需要补钙片
经常有孕妈妈咨询菁妈关于补钙的问题，而问得最多的就是以下这4个
1、吃什么样的钙片
看到药店和网上琳琅满目的钙，哪一种钙更合适孕妇呢？
孕妇对钙的需要量大，所以需要钙的吸收率要更高一些，有国外的学者做过研究发现不同的钙的吸收率不太一样，最容易吸收的钙剂是乳钙吸收率达到50%，但是从牛奶提取出来，价格也比较贵，除了乳钙碳酸钙的吸收率也极高的，达到40%，而菁妈发现市面上大多数的孕妇钙片的主要成为也是碳酸钙。
性价比来看碳酸钙是比较合适的，而且我们身体只有钙还不行，还要有维生素D才可以更好的吸收利用，建议买钙的时候选择里面含有维生素D3才能更好的消化吸收。
2、吃多少更好
日常我们的饮食中也会含有钙，孕中期和孕晚期钙的适量摄入量为1000毫克到120毫克，而日常饮食摄入的钙大概是600毫克，加上500毫克的钙片一般就够了。
而一般建议每天通过钙片补钙的量在500毫克这样就足够了。钙的最高摄入量是2000毫克，一般来说我们也不会拿钙当饭时，所以超标的可能性极低，只是吃多了会引起浪费，或者是便秘的发生。
