坐腕勾腕
五、腕部穴位
在腕部周边有几个穴位,对缓解一些症状和刺激身体机能有独特的效果。1.阳谷穴,对人体阳气补充比较有效,缓解头痛目眩耳鸣腕痛等有较好的效果。2.太渊穴,促进血液循环和补气效果极佳,如果气不足喘气,面色苍白之类的人群就需要经常经常按摩一下这个穴位。3.神门穴,睡眠不好的需要多按,是手少阴心经的一个重要穴位,具备调心经安神志的功效。4.阳池穴,补元气的重要穴位,经常按这个穴位,可以激发人体元气,从而调动阳气运行通畅起来。
腕部四大穴位
以上穴位可以采用手指点按或刮动的方式来进行刺激,多按对身体有好处。
六、辅助器械
对于传统武术的爱好者而言,通过辅助器械来增加自身的功力练习是一个必不可少的路径,在腕部锻炼这个部分,可以通过以下器械来辅助:1.腕力器:通过前后的腕部发力练习来增加腕部力量,2.直角太极尺:双手抓握太极尺来让腕部进行擒拿或反擒拿的练习,增加腕部力量和柔韧性,3.太极捶:通过手握太极捶来进行套路的演练,增加腕部的力量,4.太极棒:通过手抓太极棒来强化腕部发力,增加腕部的力量和灵活性。
辅助器械
七、力量练习
力量练习主要是通过手抓重物,腕部发力的方式,增加自身腕部功力。传统武术的练法一般有腕部俯卧撑、手抓灌沙或水的瓶口、扔铁沙袋、掷石锁,握力争腕等方式展开练习。
传统武术中针对腕部力量的练习手段
以上是明中对于腕部练习和保健的一些常见方法梳理,和给大家带来什么好处的一个简单分享,是个人的一些浅显的认识和理解,如果内容有不妥的地方,请各位前辈、拳友批评指正。