亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君。今天跟大家分享一组快速减腹的训练动作,非常好用哦
这套动作共有6组,每组20-30次,每天10分钟,坚持20天,让你消灭小肚腩,秀出马甲线
下面是具体的训练动作:
第一招:抱头屈膝卷腹
双手抱头双脚并拢伸直抬离地面
收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动
第二招:屈膝后躺坐起
双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高
然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起
第三招:仰卧抬腿抬臀
双手自然垂,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高
腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面
第四招:两头悬空摆臂
双脚交叉并拢,腹部发力将双腿抬高,肩部尽量抬起
双臂抬起做上下摆动的动作,双腿稍稍放低并伸直
第五招:脚掌相对屈膝卷腹
双手扶住头部,双脚屈膝脚掌相对,腰腹发力
使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部向上抬起做卷腹动作
第六招:剪刀腿
双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直
腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动
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