如果问最容易发胖的地方是哪里,相信90%的人都会回答是“肚子”。
胖肚子不仅影响身材,更影响的是身体健康!
1.裤带越长,寿命越短
当腹部脂肪堆积,脂肪就会转移到其他的组织,最主要是可能形成脂肪肝,还会引发糖尿病,另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。
腹部肥胖容易脂肪代谢紊乱,导致动脉硬化等疾病,继而引起高血压。更可怕的是,肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。世界癌症研究基金会发布的报告曾表示,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。
腰臀数值超标 赶紧减肥吧
1.腰围
从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,精确到毫米,误差在5mm间,说明是正确数值。
男的腰围大于等于90cm
女的腰围大于等于80cm
就算肥胖了!
2.腰臀比
再测测你全身最宽部位的臀围,然后再拿起笔来算算腰、臀比。
男性>0.9
女性>0.85
就叫腹部脂肪堆积了!!
肚子胖起来容易,但减起来可真不容易!
如果你想瘦腹部,除了“管住嘴、迈开腿”以外,可以配合以下这些穴位,有效帮助你摘掉身上的“游泳圈”!
1.饭前按揉4穴
饭前按揉以下穴位3-5分钟,持之以恒,能够帮助我们摘掉“游泳圈”。
① 天枢穴
瘦腰腹的一个重要穴位,用双手中指或掌根轻轻按压,便可以达到通经活络、坚实腹部肌肉的效果。
位置:肚脐两侧旁开2寸处。
②气海穴
按揉气海穴可改善腹胀、便秘,有利于运化腹部脂肪。
位置:肚脐正中直下1.5寸处。
③大横穴
按揉大横穴可改善便秘、促进消化,具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果。
位置:肚脐两侧旁开4寸处。
④内庭穴
内庭穴也叫做 “止饿穴”,食欲旺盛者可以在饭前揉捏,控制食欲。
位置:第二个脚趾头缝上。
2.早晚按揉5穴
每天早晚按揉或敲击以下穴位3-5分钟,有效减掉腹部脂肪。
①关元穴
常按关元穴能够帮助消化,有利于消除小腹赘肉。双手中指或食指按摩。
位置:肚脐下3寸。
②中脘穴
中脘穴可调节食欲,让身体消化系统恢复正常,减少腹部赘肉。每天早晚用双手食指或中指指尖按摩。
位置:位于身体中心线上,肚脐上4寸。
③水分穴
按摩水分穴可促进新陈代谢,有助于消除小腹赘肉。用指腹向下按压,并配合圈状的按摩。
位置:在腹部中线上,距离肚脐上方1寸。
④足三里
足三里可以帮助把食物转为营养物质、不至于以脂肪的形式停留在体内。因脾虚而发胖的人,这个穴位更要经常按摩。