3个月25斤干货4个抗糖方法快速有效减脂
抗糖控糖≠戒碳水≠戒水果X 不吃米饭不吃面条不吃水果蔬菜×营养不均，最后减脂没成功，先低血糖了
◆抗哪些糖？
蔗糖、白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、糖浆等添加糖
2碳酸饮料了果汁篁糕点甜食品等
3水果干、蜜饯、风味酸奶等
◆水果和米饭能不能吃？水果吃低糖的柚子李子
少量吃
精制碳水含糖高，减肥要少吃，但不能不吃，因为它们除了含糖，更有人体必需的其他营养素，别的食物不能够替代。
三餐中只吃一顿大米饭，或大米与粗粮米搭配着吃，同样可以有效降低糖分摄入
控糖等于不吃糖吗？
不是！可选择吃代糖
如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇、麦芽糖醇等热量远低于添加糖类，但也要控制量
糖是人体每天所需能量的主要来源，正常都可以从大米和新鲜水果蔬菜当中获取，健康饮食建议每天糖分摄入量不超过25g。不吃糖可不行
总结了4个方法！有效抗糖是越吃越瘦循序渐进法
高糖﹣低糖﹣少糖，慢慢过渡
蔬菜类：
多吃（花菜生菜白菜黄瓜直菌类菠菜海带芦笋青豆西兰花中青椒红椒）少吃（土豆莲藕）莲藕算主食
主食类：
少少吃（包子馒头面条米饭汤圆鸡蛋饼白面包红糖糕）
肉类：多吃（鸡胸肉牛肉鸭肉鱼肉三文鱼瘦肉海鲜最好以鸡肉、牛肉为主
水类：
多喝水，一天1.5升一杯黑咖啡无糖酸奶豆浆
水果类：多吃（蓝莓树莓红莓草莓苹果橙子 小番茄加维 C李子黄瓜） 少吃（香蕉桃子牛油果) 少吃（榴莲西瓜菠萝冬枣）
我是小小彬喜欢的兄弟们让我们下一篇文章见吧。[来看我]
