成人一日三餐的进食比例是3：4：3，晚餐占到了30%，如果长期以水果来代替晚餐容易造成营养缺乏。
晚餐只吃水果的女生们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛且容易肿胀，脸色也会暗淡。
其实好的晚餐，一点都不难哦！
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健康晚餐这样吃
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时间
下午6-8点之间吃晚餐是比较符合大多数上班族的作息规律的，最迟也不要超过9点。
如果下班实在太晚了，超过了9点，这时候可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉。
量不必太多，吃了不饿即可。
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“查漏补缺”
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如：
没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜。
如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥。
如果没吃豆制品，晚上就来个豆腐。
……
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粗细搭配，均衡
很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味。
适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
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营养餐谱推荐
小康妹儿给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。
A：正常晚餐
1、主食：杂粮粥 烧饼
2、菜品：尖椒豆皮炒肉、白灼菠菜
B：减肥型晚餐
1、主食：小米燕麦粥
2、菜品：清蒸鱼、清炒油菜
C：夜宵（最好不吃）
1、主食：小米蔬菜粥
2、菜品：蒜蓉粉丝蒸娃娃菜
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关键的饭后半小时
晚餐后的时间最充裕，也是养生的好时机哦。
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正确消耗能量
饭后不要剧烈运动应该是大家的常识了吧。
饭后这段时间不如做点家务，比如洗碗或整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。
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拍打经络
利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
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这些事情，放在半小时后
饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
太极、慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。美食当道，你是怎么抵制诱惑的？
还有哪些晚餐健康心得吗？
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来源：宁江晚报，人民日报、健康时报、生命时报等 图片来源：123RF 编辑：石雪梅
