前不久小伙伴和我讨论“催奶汤”，我很疑惑，现在催奶汤还是很盛行吗？我感觉我周围被催奶汤迷惑的妈妈们这几年变少了啊！小伙伴瞪大眼睛，字正腔圆地和我说，那是因为你周围的妈妈经过了，样！本！筛！选！
随即我在朋友圈发了一个讨论贴，小范围地调查了一下全国各地的催奶汤，还有哪些依旧活跃在催奶神坛，有两百多名朋友参与讨论。
我总结了一下，大概就是：
- 猪蹄汤、鲫鱼汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...
- 通草、穿山甲、王不留行...
- 酒酿红糖荷包蛋、红糖小米粥、红枣桂圆枸杞...
- 黑芝麻、花生、丝瓜、茭白、黄花菜、韭菜（当然也有人说它回奶）...
猪蹄和鲫鱼不分伯仲的占据“领头羊”的位置，可是很遗憾，你吃下全世界，也催不了奶！
因为，奶是宝宝吃出来的，不是妈妈吃出来的。
想要理解这两句话，我们首先要明白这几个问题：
- 泌乳发生的机理是什么？
- 充足的奶量需要满足哪些条件？
- 妈妈的饮食对乳汁的影响到底有哪些？
01
泌乳发生的机理是什么？
泌乳分为三个时期
泌乳Ⅰ期
孕妈妈在*16周左右开始，就可以产生初乳。这时量不多，主要是因为有孕激素抑制泌乳素起作用。
泌乳Ⅱ期
在产后30-40小时，奶量开始增加。因为分娩后胎盘娩出，没有了孕激素来抑制泌乳素，泌乳素开始起作用，这时就开始产生丰富大量的乳汁了。就是大家俗称的“下奶”。
泌乳Ⅲ期
产后10-14天以后，乳汁的产生由乳房来控制，乳汁排出多，则产出也多。
02
充足的奶量需要满足哪些条件？
奶量供应方程式就可以非常清晰地展示奶量影响因素，而结合泌乳的三个时期，泌乳Ⅰ期、Ⅱ期主要靠激素起作用，而泌乳Ⅲ期是由乳房自分泌调节。
用大白话解释就是，如果你前三条满足，第四条频繁有效的乳汁移出和刺激做得不好，也可能会顺利过渡到泌乳Ⅱ期，因为这时候主要是激素起作用。可是如果一直第四条做得都不好，那么到泌乳Ⅲ期之后，奶量就会真的不足。
而前三条的条件，绝大部分的妈妈都是足够的，即便是前三条有略微的影响，第四条做得足够好，也可以有充足的奶量。这也就是我们常说的，绝大部分妈妈都有充足的乳汁喂饱自己的宝宝。
所以，影响乳汁量最关键的因素是频繁有效的乳汁移出和刺激！
如果妈妈没有让宝宝频繁吸吮移出乳汁，那妈妈吃再多所谓催奶的食物都没用。奶不是靠妈妈吃出来的，而是靠宝宝吃出来的。
03
妈妈的饮食对乳汁的影响到底有哪些？
循证医学证明没有特殊的发奶或回奶的食物。
当妈妈心情放松时，即使喝一杯温开水也很容易刺激妈妈产生奶阵，各种发奶汤的原理其实就跟喝温开水差不多。
你的奶就最适合你的崽！（防杠指南，除非你长期营养不良）
乳汁中的绝大部分成分都是靠泌乳细胞分泌的，真正通过妈妈饮食来的微乎其微。母乳中的蛋白质含量，以及钙、磷、镁、铜、铁、锌含量在乳汁中都是衡定的，跟妈妈的饮食无关。
绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求。
除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。
☞蛋白质
母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。
☞脂肪
母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。但不会影响胆固醇和磷脂在乳汁中的含量。
所以哺乳期避免过度油腻，但并不是要天天开水涮白菜，毕竟我们也不会泡在油锅里，正常吃饭用量就好。
☞脂溶性维生素
包括维生素A、D、E、K，随着妈妈的饮食缺乏而减少，但补充后又会增加。
- 维生素A
显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。
- 维生素D
在乳汁中的含量是衡定的，量很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。
- 维生素K
新生儿出生后立即肌肉注射一针维生素K，基本是医院的常规操作。没有研究显示母亲额外补充维生素K，会有明显的受益。
☞水溶性维生素
母乳中的浓度跟母体的饮食相关，如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量。但是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会因为补充大量后使母乳中浓度更高高。所以正常摄入新鲜蔬果即可。
- 叶酸
如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开始补充叶酸，使身体有一个好的储备。
- 维生素B12
缺乏常见于素食、极度营养不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈如果喂哺母乳都要考虑额外添加维生素B12的补充剂。
☞矿物质和微量元素
大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。但是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。
讲到这我们就知道，没有催奶的食物也不需要大补特补，只要做到均衡饮食就好。那些催奶汤统统可以拉下催奶神坛！
如果你还是不甘心，一定想让我告诉你一个催奶的食物，那我就把我几十本专业书籍结合几百例一线咨询经验总结的大法宝告诉你，你吃了让你感到开心的食物会更催奶！
每次妈妈们问我，什么会催奶的时候，我都会反问她，你最喜欢吃什么此刻你最想吃什么？
有的妈妈说是麻辣烫，有的妈妈说是奶茶，有的妈妈说是一杯冰咖啡，有的妈妈说螺狮粉……
是的，它们统统都催奶！买来！开吃！因为吃你开心的食物，会让你的荷尔蒙爆棚，身心放松，那不正是我们奶量公式里说的第三条激素影响吗！
我妹妹曾经打着我的旗号，实现了“榴莲自由”。只要想吃榴莲了，就说这几天奶不多，刘老师说的榴莲催奶。我妹夫就屁颠颠儿跑出去买。
嘿～你学会了吗？！
作者
