研究表明，低发酵性低聚糖，二糖，单糖和多元醇（FODMAP）饮食可以有效控制IBS症状，改善胃肠道不适感，减轻疲劳和焦虑，增加幸福感[1]。由于小麦为主食的很多地方，很难做到低FODMAP饮食，而且不同人的IBS诱因不同，根据观察饮食发现“不适合的食物”制定改良的健康正常饮食，4周之后也对IBS有明显的改善效果[2]。
具体饮食推荐如下：
水果：香蕉，苹果，草莓，蓝莓，甜瓜，蜜瓜，猕猴桃，柠檬，橘橙，木瓜，凤梨等。
蔬菜(熟的)：刀豆，青菜，西兰花，土豆，青椒，胡萝卜，韭菜，黄瓜，茄子，姜，菠菜，西葫芦等。
奶制品(少量)：黄油，部分奶酪和酸奶。
淀粉类：荞麦，大米，小米，燕麦，糙米等。
其他(少量)：鱼，肉，鸡蛋，豆腐（原味），花生酱，酱油，部分坚果。
来源: Hannah
益生菌很多发酵食品（如豆豉 - 发酵豆饼，康普茶，酸菜，泡菜，味噌和酸奶）；富含益生元/纤维的食物（如全谷物，燕麦，香蕉），以及益生菌制剂（如乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌）等，可调节人体的肠道菌群，因此有助于改善IBS的排便症状。
来源: Hannah
生活方式便秘型IBS很多是运动过少【久坐】导致的，而腹泻型IBS经常是源自突然的紧张情绪和压力。研究也证实了生活中的环境因素(离婚、工作变动、日夜轮班变动、紧张压力等)对于IBS有重要的影响，有时甚至有关键作用[3]。因此，调整生活方式和放松心情是缓解IBS症状的有效方法。
来源: Hannah
药物治疗IBS 无法治愈，但如在医生确诊之后，难受的病症已经影响到正常生活，就需要药物干预了。详见往期推送。你的肠道是否游走在便秘与蹿稀两个极端？
小结总之，肠易激综合征不用紧张，积极调整饮食和生活状态，很快就能缓解。必要时建议在医师指导下用药~
祝大家每天都健康愉快！
参考文献：
[1] Kortlever T L , Sebastiaan T B H , Offereins M , et al. Low-FODMAP Diet Is Associated With Improved Quality of Life in IBS Patients-A Prospective Observational Study[J]. Nutrition in Clinical Practice, 2019.
[2] Rej A , Trott N , Sanders D S , et al. Letter: the low FODMAP diet is not the only diet for IBS[J]. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2019, 49(8):1108-1109.
[3] Miraglia J, A Violi l, G, et al. P.02.27 Environment factors(divorce, job changing, night shift change): critical role in IBS outcome. A study of 110 consecutive patients. Abstracts of the 25th National Congress of Digestive Disease/ Digestive and Liver Disease S1/2, 2019,e159.
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