一周后，可以连续跳绳 2 分钟了。
坚持跳绳五周后，体重下降了约 1.8 公斤，肉眼可见体型有了变化。
到了第 10 周，他的体重一共减轻约 5 公斤。
他发现，体重变化虽然没有想象中那么显著，但是体脂率下降明显，身材更紧致、有线条感，精神状态也更好了。
不光是国外网友，国内同样有人跳绳后，发现了新的自己。
河南一位健身达人也尝试了 30 天跳绳挑战，30 天跳了 146000 个（约平均每天 4800 个）后，发现：
- 体脂率降低了 2%～3%
- 体重减少了 2 公斤
- 腰围减少了 5 厘米
社交平台上也有人记录下跳绳 1 个月的体重变化：
30 天的时间减掉了 3.5 公斤，每天跳绳数量逐渐增加，跳绳时的状态也从最开始的气喘吁吁到后来轻轻松松就可以完成。
看到这里，想要减肥塑形更健康的你，是不是已经有点心动了？
从科学角度和大家分析一下，跳绳到底好在哪儿。
跳绳运动效率高
跳绳 3 分钟等于步行一千步
虽然体重下降、体脂降低，和每个人的身体基础、饮食习惯、同时进行的其他运动锻炼等都有关，但不得不说，从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀！
和常见的有氧运动慢跑相比，跳绳可以说是耗时少、耗能大。
做个简单换算：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为
7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
150 下/分的快速跳绳，能量消耗为 16 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
16 × 10 = 160 kcal
70～80 下/分的中速跳绳，能量消耗约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为
10 × 10 = 100 kcal
也就是说，从能量消耗来看：
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。
《中国居民膳食指南》2016 推荐吃动平衡，保持健康体重，建议成人平均每天主动身体活动 6000 步。而跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。
