图片来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）》
有点惊喜？别急，跳绳的好处还有更多！
跳绳还能锻炼肌肉
增强心肺功能
跳绳，简单理解就是「边甩绳子边蹦跶」，为什么就这么厉害呢？
很多人都小瞧了跳跃的力量。
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这个看似简单的跳跃动作，其实是动用了全身的肌肉克服重力做原地跳跃，可以锻炼到全身许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。
虽然不可能光靠跳绳练出腹肌，但是对于提高全身的肌肉收缩力和肌肉质量都极有好处。
另外，跳绳一般在短时间内就达到较高的运动强度，也意味着在很短的时间内就要高效地利用氧气，这恰恰需要肺部强大的通气和换气功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高运输效率等来辅助。
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每一次跳绳，就是一次对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能的锻炼。
跳绳，也可以说是提升心肺功能的经济实惠的方法了。
跳绳要求少、花样多
容易养成运动习惯
很多人都有血泪经验，减肥也好锻炼也罢，最难的其实是两个字：坚持。
跑步太枯燥，去健身房人太多，打球还要约场地……反正总能找到各种理由。
而对跳绳来说，「坚持」这俩字，似乎要稍微容易点。
它对场地要求不高，有块空地就好；操作简单，一根绳子就能跳；还有各种新鲜花样儿，很容易坚持下来。
你可以自己花式跳：
