20克左右是极限哦，如果吃得更多，很容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。
4）牛奶
到了孕晚期，胎宝的骨骼开始发育，对钙的需求量就比较高了，从平时的800ml涨到了1000mg，因此，孕妈需要从*开始就保持每天300ml牛奶的量，不能喝牛奶的，可以用酸奶、奶酪代替。
平时也可通过深绿色蔬菜补充钙元素，通过维生素D添加剂，促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼发育更健康，孕妈晚上也能减少抽筋的情况。
5）鸡蛋
鸡蛋白中含有丰富的优质蛋白，能促进宝宝身体发育；鸡蛋黄中含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，有很好的补脑效果。
宝妈孕期最好每天都能吃一个鸡蛋。
6）豆类食品
豆类食品中，特别是大豆里面，也有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，能够帮宝宝补脑，而且豆制品里还含有丰富的植物蛋白，钙、磷、铁，很健康，也是每天需要摄入的。
7）粗粮
出两种含有丰富的维生素B1、B2，对神经的发育很有好处，国内的人70%~90%的缺乏这两种维生素，就是因为粗粮、坚果吃的少。
而且用粗粮拌着白米饭当主食，既营养丰富，又能促进消化，缓解孕妈便秘，还能预防血糖升高，威胁胎儿健康。
8）含糖量低的水果
孕妈每天需要摄入250克左右的水果，这个量虽然不多，但全用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，很容易导致血糖升高。
因此，孕妈需要多吃含糖量低的水果，比如梨子、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李子等等水果，最好每天摄入3种左右的水果。
孕期这三种食物不能吃，会危害胎宝健康1）腌制、熏制食物
咸鱼、咸菜、火腿等腌制食物中的盐含量较高，容易引起孕妈身体水肿、血压升高，并且含有大量的亚硝酸盐，会导致胎儿发育异常，或者难产。
熏鱼、熏肉中含有有害物苯并芘，同样会导致胎儿发育异常。
2）含酒精的食物
米酒、酒酿圆子等食物中含有的酒精也不能忽视，同样会威胁胎儿健康，烹饪食物的时候，啤酒、料酒、黄酒之类的调料也要少放。
3）寒性食物
螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等寒凉的食物，可能会引起孕妈宫缩，导致胎儿成长不稳定，出现胎停的情况。
