血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-02 22:26:32

谷类,以低脂肪、高纤维素著称,是人体B族维生素的重要来源。三高患者提倡高纤维饮食,那些低脂、降糖的谷物可以帮助三高患者远离肥胖和心血管并发症,保护心脑健康。

今天给您推荐“谷物家族”的五个兄弟,它们每一个都是三高患者的“血管卫士”。

一号“卫士”——苦荞

血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表(1)

苦荞是全球公认的“天然植物黄金”,富含人体所需求的18种氨基酸,更含有生物类黄酮、可溶性膳食纤维、蛋白质、叶绿素、硒及各种维生素。其独有的苦荞黄酮,能有效对抗“胰岛素抵抗因子”,提高细胞组织对胰岛素的敏感性,加强细胞组织的自我修复能力,从而达到对血糖、血脂的双向调节作用。

二号“卫士”——燕麦

血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表(2)

燕麦含有丰富的B族维生素、锌和不饱和脂肪酸,可以调节糖类、脂肪类的代谢,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。低糖、高营养、升糖指数低的燕麦,还可以帮助 三高患者长期控制能量摄入,减慢糖友身体里糖类消化。特别适合肥胖、便秘的 三高患者长期食用。

三号“卫士”——麦麸

血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表(3)

麦麸,是小麦磨取面粉后筛下的麦皮。麦麸含有大量的膳食纤维,可延缓糖类的吸收速度,减小血糖波动幅度。更重要的是,麦麸中的铬元素可以提高胰岛素的敏感性,使血糖平稳,特别适合餐后血糖控制不好的 三高患者。 三高患者可将麦麸做成麦麸馒头,替代米饭做主食,会有不错的控糖效果。

四号“卫士”——玉米

血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表(4)

玉米中的胚芽,可降低人体血液中的胆固醇。而其中所含的异麦芽低聚糖,不被肠道消化吸收,可以直接进入大肠,促进肠道益生菌的生长繁殖,调节肠道菌群结构,有利于防止便秘。 三高患者可将玉米直接蒸熟,经常食用,可保护血管,预防心脑血管疾病。同时,玉米的利尿作用,还有利于控制血糖、血脂。

五号“卫士”——糙米

血糖高主要吃哪些粗粮,血糖高一日三餐表(5)

糙米,是稻米只去除粗糠而保留下的米粒。比起常吃的白米,糙米的营养价值含量都更高。糙米富含优质蛋白质,膳食纤维含量是白米的14倍,消化吸收速度慢,能更好地控制血糖,特别适合 三高患者食用。 三高患者常吃糙米,还能帮助胰腺恢复功能,提高胰岛素敏感性,降低胆固醇,保护心脏,改善肠胃机能,防止发生便秘。

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