含钙高的食物排行,含钙的食物十大排行表

以下是一些含钙量较高的食物，排名不分先后：

1. 奶酪：含有大量钙质，每100克奶酪含有约700毫克的钙质。
2. 酸奶：富含钙和益生菌，每杯（245克）酸奶含有约300-400毫克的钙质。
3. 芝士：每100克芝士含有约800毫克的钙质。
4. 硬骨头鱼类：例如三文鱼、沙丁鱼等，每100克含有150-350毫克的钙质。
5. 绿色蔬菜：如西兰花、菠菜、白菜等，每100克含有50-150毫克的钙质。
6. 豆类：例如豆腐、黄豆、黑豆等，每100克含有70-200毫克的钙质。
7. 坚果与种子：如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，每100克含有200-300毫克的钙质。

需要注意的是，虽然以上食物含有较高的钙质，但并不意味着只需要依靠这些食物来满足身体的钙质需求。正确的饮食习惯应该是多样化、均衡摄入含钙量适宜的食物，同时也需要注意促进钙的吸收和避免过度摄入。如果您担心自己的钙质摄入不足或存在其他健康问题，请咨询医生或营养师的建议。