上篇文章我们提到普拉提的六大呼吸方式——胸式呼吸、腹式呼吸、横向呼吸、侧向呼吸、后背式呼吸、三维立体呼吸，总的来说，与瑜伽的呼吸方式也基本是一致的，上次说的比较简单，今天我们就来从肌群的调动方向来看一下该如何呼吸？
首先，大家先在脑海中做个预设场景：想象自己穿了一件紧身衣，吸气时，要将某个部位的衣服撑大一些，呼气时，紧身衣慢慢“干瘪”回原来的位置。
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第二点，呼吸的方式都是鼻吸嘴呼：大家可能都知道这种方式，那原因是什么呢？其实，相较于嘴巴吸气来说，鼻子吸气能够发挥鼻腔的过滤功能，一方面过滤掉空气中的部分杂质；另一方面，通过鼻腔，空气温度可以被温热或降低至体温的程度，减少对喉、肺的刺激。而嘴呼也不是张大嘴巴将空气迅速放出去，而是嘴巴微张，感受气息慢慢流动，气体绵长地吐出去。
第三点，呼与吸的时长也是有所讲究的：一般来说，按照1:2的比例，也就是吸气3秒，呼气要在6秒左右，呼气比吸气长。我们要告诉自己“让呼吸绵长、缓慢、自然”，却不是刻意地深吸气、深呼气。尤其在瑜伽智慧中，吸气代表能量的摄入，呼气有能量传达出去的意味，一个人，他并不需要吸收那么多，反而应该释放地多一些，所以，呼气总要稍长于吸气。
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第四点，关于肌群的调动：主要就是内核心肌群，膈肌、腹横肌、盆底肌、多裂肌要相互协同。比如，吸气时，膈肌应下沉收缩、盆底肌跟随向下，找到气息进入身体、再向前后、左右、上下扩张的感觉。呼气时，腹内压周围的肌肉主导，预先收缩盆底肌，带动胸腰筋膜并与多裂肌产生连接，多裂肌在与多裂肌筋膜挤压时形成轻柔的力量，收缩环抱脊柱，使脊柱稳定、使气体从嘴巴慢慢呼出。而且，在这之间，需要腹横肌也发挥出稳定骨盆、稳定脊柱的作用，它被称为“身体的金腰带”——前与腹白线相连，后与胸腰筋膜相连，向下连接髂骨与腹股沟韧带。
第五点，呼吸与动作的配合并不是那么死板：不是说做动作时一定呼气或吸气，传统普拉提说，当你做某个动作较为困难，建议呼气完成；而现代普拉提则是建议根据身体的正确排列来产生呼吸，比如，抬手臂时，自然地就是吸气，弯腰向下时，可能自然地就是呼气，当然，这都是基于生物力学、解剖学与医学得来的。
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最后一点，良好的呼吸可以改善不良体态问题：比如，圆肩驼背的小伙伴属于身体前侧肌肉紧张、闭锁，适合胸式呼吸，以打开前侧紧张的部位。比如，有小肚腩或游泳圈的小伙伴一般就是腹部肌肉松弛或骨盆前倾原因，在骨骼正位的基础上加强肌肉力量，配合的呼吸方式应该是三维立体呼吸或肋间呼吸。再比如，有肋骨外翻问题的小伙伴，可能因肋骨向前向外突出、造成肌肉代偿，腰椎与骨盆也会受到影响，那可以多练习肋间呼吸以改善肋骨外翻的问题。
正确的练习就已经成功了一半，大家学会这些“呼吸方法”，随时随地都可以处于“自律”中、“蜕变”中、“修复”中。
