【治愈自我】
不能让对方继续产生自我否定的负性情绪，其实这跟分手原因当中的男性情感需求有很大的关系。在男性需求中，有一个很重要的方面就是：男人需要被认同。
很多婚姻的咨询者向我反应过，她经常会骂老公没有出息，这就是认同的反面。如果他本身就有自卑感，认为自己能力不足，那么这样雪上加霜，对方一定会更加排斥，因为他在伴侣身上感受不到自己是有价值的，因而也感受不到被爱。
想要改变这种状况，就需要认同对方的自我，告诉他你是有价值的，你是非常优秀的，我崇拜你的这样的男人等等。
男性的自尊心是养成系的，在情感挽回中，发现对方的优点、由衷的赞美对方、鼓励对方，比向对方展示自己的优点要有用的多。
一个人最关心的终究是自己，伴侣的肯定潜移默化的就会让你向好的方向去发展，同样你想让他变好，一个很好的办法就是肯定对方，让对方觉得：哦，我跟她在一起变得越来越好，越来越自信。
【改善环境】
所谓环境，是环境中的人，在感情中指的就是你，改善环境，即改变自己。
这方面可以从认知偏差的调整来入手，他把自己看做一个受害者，而你是加害者，是因为你对他不好他才提出分手的，但他眼中所谓的“你对他不好”其实是你情感认知水平低导致求爱方式有误。
比如你想让他多关注一下你，就撒泼让他在很忙的时候来陪你，其实表达爱和索取爱都有更科学高效的方式，你需要提升自己的情感认知，改变你这种需求的表达方式，比如说改成直接表达“我想让你多陪我一点”，而且要知道，你的需求对方有权利视而不见，他每次拒绝你的时候其实都在考验你，到底是不是真正的改了，到底能不能真的给自己提供一个安全的环境。
【新的未来规划】
阻碍未来希望的个人缺点是什么呢？性格不合，还是家庭条件不匹配，又或者是某些对方介意的缺点给了他这种负面印象？要找出来。
我曾有一位来访者，她说分手的时候，对方对她说：“我一想到这辈子都要跟这样的你过下去，我就受不了了，分手吧”
我问：“这样的你到底是怎样的你呢？”
她说自己是一个不会道歉的人，永远等着对方道歉，对方是哄够了，想跟她分手。
“不会道歉，需要人哄”就是给这个男生形成“未来一定会很差”印象的主要原因，改变这种印象就是让对方相信，关于未来的一切都是利好的形势：
缺点可以改，我也可以道歉/车子房子可以努力获取/几年之内你有怎样的打算/你想要做什么具体的努力等。
做好两个人感情的未来规划，证明你们可以有未来，你们的未来是什么样子的等等。
这个过程是循序渐进的，先易后难，先从“自我认同”开始给对方调整，然后慢慢进入“改善环境”和“新的未来规划”方面，让对方首先对这段感情有一个正常的期待值，而不是过于消极的看法，双方的沟通才能够走上正轨。
在治愈对方抑郁情绪的过程中，你也是在治愈自己。挽回一个人，不如说是一个慢慢调整自己，成长的过程，不面对这样的挫折，你很难发现自己的另一面，也很难学着真的去理解一个人。
给对方做情绪疏导的过程里，你就当自己是一个心理咨询师，帮助他去分析问题，察觉自我，引导他共同去探讨你们感情出现问题的始末，其实这就是最有用的挽回。
心理测试：测试前任最想对你说的一句话
1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？
是的，经常觉得很累 —2
很少为了小事争吵 —2
偶尔会，但很快就能和好 —3
2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？
是 —3
不是 —4
3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？
经常说—5
不怎么说 —4
4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？
事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6
偶尔他们问起来就说一下 —5
几乎不说，没啥好说的 —5
5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？
一切随缘，是我的终归是我的 —7
努力一下，说不定能成功—6
拼尽全力，我想要的都要得到—B
6.你们分手是因为出现了第三者吗？
是—A
否 —7
7.分手后对方是否主动联系过你？
是— D
否 —C
