每天散步一小时的好处,每天散步一小时的好处和坏处

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-20 06:03:56

来源:增肌减脂

走路这项运动是我们从小就会的,很熟悉的健身项目,而走路根据速度不同还可以分为散步、健走等方式。而健走的步伐会比较快,可以达到一定的锻炼效果。

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那么,每天坚持健走1小时,会有什么好处找上你呢?这些疾病会远离你!

1、腰酸背痛疾病会远离你,总是久坐不动的你,会出现肌肉劳损、腰酸背痛、浑身不得劲的问题,而健走可以激活身体肌群,促进血液循环,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,让你走路如风,身体轻松自如。

2、便秘问题会改善。饮食不当、久坐不动也会带来便秘问题,而健走可以促进肠道蠕动,加速废物排出,从而改善便秘问题。

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3、释放压力。现代社会中,各种压力容易压垮一个人,焦虑、抑郁情绪的发生率也在增长,而健走锻炼可以让你释放压力,身体也会分泌多巴胺制作愉悦因子,让你保持积极乐观的心态。

4、改善肥胖问题。重度肥胖患者很难驾驭大强度训练,而健走就是很好的入门训练,难度比较低,容易坚持下来。

每天坚持健走1小时以上,让你多消耗300大卡左右的卡路里,坚持2个月以上,你的体重会有所下降,肥胖问题会有所改善,体能耐力也有所提升,这个时候再尝试慢跑训练,更容易驾驭下来。

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5、预防骨质疏松。中老年人进行健走,可以提升关节强度,促进钙质吸收,有助于骨骼的生长,预防骨质疏松问题,让你保持矫健灵活的双腿。

6、改善三高问题。一些肥胖患者容易出现高血压、高血脂等问题,而健走锻炼可以降低血液粘度,促进血液循环,有助于提升血管弹性,降低三高问题。

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如何科学开启健走锻炼?新手刚开始进行健走的时候要挺直腰背肌群,目视前方,步频稍快一点,每次坚持20分钟左右可以休息一会,再继续健走20分钟,累计1小时左右,让身体保持微微发汗的状态,长期坚持下来,可以达到不错的锻炼效果。

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