熬夜后你会是什么样子,熬夜时的你是怎样的

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-27 00:23:14

睡眠和空气、食物、水一样都是人类生活中的基本必需品。足够的睡眠可以恢复精神和解除疲劳,成年人每天至少要睡7-9个小时,如果没有充足的睡眠会给人的身体健康带来危害,还会降低生活质量。近年来,因长期睡眠不足而最终猝死新闻屡见不鲜:

2015年,34岁的歌手姚贝娜,因熬夜工作,过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命;

2016年6月,年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里,死因是熬夜过劳,突发疾病;

刚刚成为百度程序员才四个月的中山大学毕业生,因连续工作48小时,生命也在睡梦中结束了。

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熬夜给睡眠不足带来的伤害就像一颗定时炸弹潜伏在人的身体里,你永远不知道它什么时候会爆发。

长期睡眠不足等于“慢性自*”

其实绝大多数睡眠不足的人都能感觉到它给身体带来的危害:熬夜正在慢慢地摧毁人们的身体健康。

1.加速皮肤衰老

充足的睡眠会让皮肤得到适当的休息,可修复皮肤组织。如果身体没有得到充足的睡眠时,就会释放出更多的应激激素皮质醇,而过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,导致皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈深重。

2.记忆力、智力下降

只有充足的睡眠才有助于促进思维和学习能力的提高。长期睡眠不足会造成人的神经中枢紊乱,诱发神经衰弱而导致注意力无法集中、记忆力下降,大大影响学习和工作效率。

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3.体重增加

睡眠不足的人,由于体内激素会失衡,饥饿感会更为明显,具体表现为食欲增加,想吃高热量食物,因而也加快了体重的增加。

4.易患抑郁症

临床实验证明,长期睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。随着长时间的睡眠不足,容易引发神经衰弱和抑郁症,而患有神经衰弱的患者又会加重睡眠不足的状况,长期以往,必然会诱发神经衰弱、心理压抑、心态焦虑等问题。

养好身体,改善睡眠质量很重要

1.睡眠环境要舒适

睡觉的环境一定要舒适安静,没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风,这样才能让人静下心来,感觉到身心舒适,大大提升睡眠质量。

2.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。牛奶中含有钙和色氨酸,有助于抑制人的兴奋度,让身体处于平静状态,快速进入睡眠。

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3.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

4.形成睡眠生物钟

每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的生物钟,从而期待睡眠。在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心,长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯,大大提高睡眠质量。

睡眠时间的长短和质量都对人的身体产生很大的影响,任何人只有保持充足的睡眠,才能有足够的精力提高学习和工作的效率。所以,一定要培养良好的睡眠习惯,保持充足的睡眠才有助于身体的健康。

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