维生素c特别高的食物,含维生素D高的食物

　　食材：苦瓜、蒜头、小米辣、辣椒油

　　1：苦瓜洗净，切去头和尾，将苦瓜对半切开，用勺子刮干净苦瓜里的瓤和籽，再切成片;

　　2：小米辣洗净切成末，蒜头洗净拍成蒜末;

　　3：锅中放水，烧开之后放入苦瓜，再加入少许盐，焯水10秒捞出;

　　4：捞出的苦瓜放入凉水中过一下，沥干水分;

　　5：苦瓜放入碗中，加入小勺白糖、蒜末、生抽、盐、小米辣和香醋搅拌均匀;

　　6：喜欢吃辣的可以再加一点辣椒油;

　　四、西红柿

　　推荐做法：西红柿炒白玉菇

　　食材：西红柿、白玉菇、鸡蛋、葱蒜

　　1：西红柿用开水烫一下，撕掉外皮，切成块;