每个假期相信大家在家里过得都特别爽,平时没空看的电视剧有时间看了,没时间玩的游戏有时间玩了,叫上好兄弟天天玩到两三点才睡,就这样连续几天下来身体都熬不住,更别提长期这么熬夜了。
长沙有名李姓男子,真是把“熬夜精神”贯彻到骨子里,每天很晚才睡,就这样持续了不知道多久,突然发现自己身体不太对劲,总是感觉胸口有块大石头压着,忍不住想咳嗽,医生为他检查后非常惊讶,他才31岁,但是心功能仅剩35%,考虑到他平时的作息方式,明显和它有很大关系。
不好好睡觉,血管会变硬?来听听医生怎么说《2020年中国睡眠指数报告》指出,有70%的人超过11点入睡,多是主动熬夜。为啥会这样?
因为现在的年轻人很多人多有这样的思想,认为白天太忙了,自己是属于家庭的、工作的,没有一点时间是自己的,等到夜深人静了,一切事宜都收拾妥当,终于有时间好好休闲,怎么能把它用来睡觉呢?肯定是和游戏、小说、电视、喝酒作伴呀!一玩就玩到了两三点,身体早就达到极限,这个时候才万般不舍地洗漱睡觉。
殊不知,长期的熬夜不仅仅是让你感觉身体疲劳、心情低落,还会让你的血管加速衰老变硬。
研究发现:入睡困难的成年人发生心血管疾病风险的概率是9%,白天疲劳嗜睡的人风险是13%
在动物身上进行实验,结果发现小鼠在睡眠持续时间少、晚睡的情况下更容易产生心理问题,体内还会分泌炎性细胞,对动脉血管不利。
遗憾的是,因为电子产品和短视频的火热,中老年人也跟着年轻人养成了熬夜的坏习惯,而且他们还有更严重的问题,那就是烟龄大、患有慢性病、器官功能衰弱,时间长了对身体的危害更大,比如说失眠情况加重、心律失常、血压升高、皮肤更加敏感、内分泌紊乱,多种因素加在一起,最后的结果就是免疫力下降,血管弹性变差、变硬。
等到血管变硬了,血液通往心脏和大脑的道路变得拥挤,疾病就会反复发作,所以,不管是什么年龄段,睡眠都是一件很重要的事,只有睡得好了,身体才能按部就班地运行。
熬夜之后异常困倦、疲乏?教你这样养护!1、熬夜后很多人都会想到补一觉,那么,应该补多久呢?基本上和你熬夜的时间保持一致,如果11点之后算熬夜,凌晨2点才睡觉,相当于熬了3个小时,第二天就要找机会睡回来,即便是睡不着,也应该躺着休息恢复体力。
2、熬夜之后第二天补一觉就行了吗?仅仅这样是不够的,还要补充水和维生素。因为晚上超时活动,身体消耗过度,体内的营养和水流失较多,所以要在第二天补回来,喝点水分较多的冬瓜汤、绿豆汤、西红柿汤等,也可以吃点猕猴桃和葡萄一类水分多的水果。
3、前一天熬夜了,第二天身体会很累,总想趴在桌上不动弹,这样会更累,应经常站起来来回走动,扭扭腰和脖子,到楼下转一转看看河水和飞鸟,多吸氧,让大脑和心思活络起来。如果发现自己头晕、胸闷、眼痛等症状,应卧床休息一会,晚上别再熬夜了。
熬夜后连续几天都缓不过来,教你调整作息,快速恢复精神不想一整天都无精打采,就要坚持早起,打开窗给房间通通气,然后再洗把脸精神一下。适当补充温水,进行排泄,让身体排出毒素轻松一点。
7点起床;
8点吃个早餐;
11点半吃午餐;
12点午休,根据情况选择时间长短;
下午4点起来活动一番,做做有氧操和深呼吸;
6点下班后走路或跑步回家,尽量别开车,过度疲劳时容易分神发生交通事故;
减少娱乐时间,尽量在10点至11点之间睡觉。
连续三天保持以上作息时间,身体很快就能恢复过来,不再感觉困倦、疲乏。
虽然不想承认,但是晚睡的人真的比早睡早起的“差”了一点,不管是心血管疾病风险,还是大脑的记忆力、心脏的泵血能力、肝脏的排毒能力、生长的代谢能力、肌肉的增长速度,都比早睡早起习惯好的人要差。身体是自己的,别等它罢工了才后悔,出现心悸、胸痛、呼吸困难时应停止熬夜,尽快就医治疗。
参考资料:
[1]长沙一男子长期熬夜打游戏致心衰:心脏功能仅剩35%.潇湘晨报,2021-10-07
[2]不好好睡觉,血管变硬.生命时报,2020-12-30
[3]紧急提醒!别再这样玩手机了!长沙已有人被送进ICU抢救.长沙政法频道,2020-10-17
[4]那些熬夜爆肝的年轻人.光明网,2021-03-19