控制熬夜的最好方法,如何控制熬夜的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-27 10:45:36

很多人都知道熬夜有害健康,但临近入睡时间却又放不下手里手机。结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”,每天呵欠连天,就是不能改正。这是怎么回事?

心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。

晚睡成瘾是种“病”!

那么,这又是怎么回事呢?有研究认为,在我们生理或心理受挫时,往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。

一般来说,白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人,或是经常处理复杂人际关系的人,晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。毕竟,这来之不易的“个人空间”,白天得不到,只能通过晚上熬夜来获取。

不过,报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉,却引发另外一个问题——失眠。因为,熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺,它会让睡意减轻,从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环!

如何掌控自己的睡眠?

01 学会放松

当我们的一些想法在白天得到了满足,晚上才不会有强烈的“补偿”心理。所以,在繁忙的工作学习之余,要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。

02 给自己一点空间

即使工作再繁重,在每天临睡前,也要给自己一小段彻底放空的时间,没有任何外界因素的干扰,最好不使用手机,可以试试深呼吸、泡脚或坐桩。

03 不要睡前进食

虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统,使人有“昏昏欲睡”的感觉。但是,如果立刻睡觉的话,会导致肠胃蠕动减缓,影响食物的吸收,同时睡眠质量也会受影响。

04 不要剧烈运动

如果已经在熬夜,就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。因为此时人体的心肌细胞更加脆弱,承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”,这很容易引起心率失常甚至猝死。即使我们的心脏很坚强,剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。

来源: 约见名医

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