注意事项：两腿与肩同宽，收紧腹部跟臀部，手臂交替抬起，每天四组，每组20个。
动作五：手臂交替支撑
难度系数：⭐⭐⭐
注意事项：两腿分开，身体挺直一条直线，腹部用力，两手交替支撑身体，推的时候手掌心贴地，手臂后侧用力，左边做完做右边，每天四组，每组10个。
动作六：平凳支撑
难度系数：⭐⭐⭐
注意事项：双手放置身体两侧，肘关节向后，身体垂直下沉，前面腿部放松，每天四组，每组20个。
动作七：哑铃后举
难度系数：⭐⭐⭐⭐
注意事项：身体俯身，大臂不动，小臂上下抬起，保持身体平衡，女性用3B重量就可以，两边都要做，每天四组，每组20个。
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