久坐还容易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会减慢吸收葡萄糖的速度，增加胰岛素抵抗。而哪怕是有小幅度的活动，也具有提高胰岛素敏感的作用，降低患上糖尿病的风险。
#05 久坐伤肩颈和腰背肌肉
长期久坐会一直使肩颈和腰背的肌肉处于紧张状态，得不到放松，于是，肩颈和腰背的肌肉就会持续性负荷、弹性下降。如果再伴随着不良坐姿，那就是雪上加霜，长此以往就会造成颈腰椎疾病。
另外，大多数久坐行为都伴有低头的动作，这会使肩颈负担进一步加重，犹如脖子上挂了几十斤的重物，对肩颈造成的伤害非常大。
#06 久坐伤骨关节
你以为，运动才伤害骨关节？事实是不动才会伤害骨关节，尤其是久坐。
我们的关节能够活动自如是因为里面有润滑液，当我们久坐不动的时候，关节润滑液没办法晃荡，久而久之，其分泌就会减少，关节就慢慢地像生了锈的机器轴承一样开始僵硬，进一步形成骨关节炎。
国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。
#07 久坐易让人抑郁
2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示，青少年久坐且不参加规律运动可能会增加抑郁风险。
研究分析了4257名青少年的数据，随访了6年发现，12、14、16岁这3个时间段，若每天多坐60分钟，到了18岁，抑郁症的发病风险分别增加11.1%、8%和10.5%。
除了以上这些以外，久坐行为还会导致阿尔兹海默症（老年痴呆）、帕金森、神经功能障碍等疾病。
三
我们应该如何“自救”？
由于现在很多人的工作、生活等原因，久坐行为是不可避免的，那么有没有办法能够弥补它对我们造成的伤害呢？
我们可以看看下面这张久坐和运动的图表（竖轴代表久坐时间，横轴代表运动时间）：
