从图可知：
少坐 多动：死亡风险最低
久坐 多动：死亡风险低
少坐 少动：死亡风险高
久坐 少动：死亡风险最高
由此可见，运动是可以弥补久坐行为对我们身体带来的伤害的。
陈莞婧建议：每人每周至少进行150分钟中等强度到较高强度的运动。具体来看：
//儿童与青少年（5-17岁）：
平均每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，有氧运动为主，其中每周至少有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动，比如跳绳、打球跳房子等。
//成年人（18-64岁）：
每周应该进行至少150-300分钟的中等强度强度有氧运动，或者至少75-150分钟的剧烈强度有氧运动，每周2次以上力量锻炼。
//老年人（65岁以上）：
每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动或者75-150分钟的高强度有氧运动。可以进行每周2次以上力量锻炼，每周3次以上平衡稳定灵敏锻炼，提高生活质量，预防跌倒。
//孕妇和产后妇女：
建议所有无禁忌症的孕妇和产后妇女，每周至少150分钟中等强度有氧运动，可适量进行力量锻炼和轻柔的拉伸。（整个孕期和产后应定期进行身体活动）
//18岁以上患有慢性疾病的成年人：
每周至少150分钟以上的中等强度到较大强度的有氧运动，每周3次以上力量锻炼和功能性锻炼。提高身体机能，保障身心健康。
｜运动强度判断方法｜
■ 根据心率判断：
运动最大心率=220－年龄（65岁以上：180－年龄）
高强度最大心率=运动最大心率×0.8
中强度最大心率=运动最大心率×0.6
■ 根据主观感受判断：
中等强度到较大强度运动：心跳加快，微微出汗，呼吸急促，可以说话，但不可以唱歌。整体感觉为有点吃力到吃力。
除此外，陈莞婧医生表示，我们还可以通过一些小妙招来减少久坐的伤害：
01
保持正确的坐姿，不跷二郎腿
首先应保持颈部直立，让头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度操作键盘或鼠标，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度。
另外，眼睛与电脑屏幕的距离40-75cm为佳，电脑屏幕的高度最好低于眼睛，呈20度夹角。
02
限制久坐时间，提高工间活动
每坐一个小时就起来活动5分钟，提高生活中的身体活动，比如走路面谈代替邮件、微信，自己打扫卫生代替扫拖机器人、请保洁等。
每天在办公室还可以做做工间操：
