苗条身材是每个人所追求的，能穿上美美的衣服，展现出窈窕身材，散发出个人魅力。减肥成功是长期的过程，必须有强大的意志力，尤其是控制饮食、坚持运动。
其中最为关键的就是饮食，严格控制总热量摄入，拒绝吃易造成肥胖的食物。
1、方便面
很多人都无法经住方便面带来的诱惑，直接用开水冲泡即可，吃起来相当方便。然而，大多数方便面面饼经过油炸工序，热量比较高，100克方便面热量达到470卡，约等于两碗米饭。另外，方便面营养价值很低，反而含太多盐分和油脂，长时间吃可影响肠胃健康，增加肝脏负担，易造成肥胖。
2、薯片
部分年轻人家庭中囤太多薯片，一边吃一边玩手机或看电视，根本停不下来。但薯片属于典型的膨化食品，其中含太多钠、脂肪和碳水化合物等，经常食用可造成肥胖。
3、奶茶
寒冷冬季喝杯奶茶能让全身暖和，又能让味蕾得到满足。不过，奶茶热量极高，尤其是添加奶盖和糖的奶茶，热量达到400千卡，脂肪含量超于10克，经常喝奶茶易造成肥胖。
1、脂肪合成代谢速度快
由于天气寒冷，为能维持恒定体温，使得身体储存大量脂肪来提供能量，所以冬季脂肪合成代谢速度快。脂肪合成远远超于脂肪代谢，多余的脂肪会在体内堆积，从而造成肥胖。
2、饮食量增加
由于受到外界寒冷气候影响而造成体温下降，为能让身体保持温暖，人们会吃太多高热量食物，比如羊肉、牛肉和桂圆以及红枣等；天气寒冷可刺激胃酸分泌，从而提升食欲，根本不受控制的摄入太多热量，最终导致肥胖。
3、户外活动量少
寒冷而让人们产生惰性，户外运动量少，所消耗的热量也减少，产生的多余热量易转化成脂肪堆积，久而久之导致体重增加。
4、吃饭时狼吞虎咽
为能避免食物变凉，人们吃饭速度也随之加快，吃得食物易被消化，饱腹感比较弱，所以无形中摄入太多热量。
5、穿的衣服多
冬季人们穿的衣服比较多，里三层外三层，并没有重视赘肉，也不能及时发现是否变胖。
冬季是减肥的好时机吗？答案是肯定的。由于气温寒冷，身体加倍的运转，使得核心温度维持在37℃。为能对抗低气温，机体会消耗太多能量，增加基础代谢率，有助于减掉脂肪。
另外，冬季棕色脂肪非常活跃，此类脂肪能产生和消耗热量，有助于减肥。
为避免发胖，应少吃或不吃高热量食物，必须保证摄入热量低于所消耗的。一顿饭只吃七分饱就行，不仅仅能保证营养均衡，而且又控制体重，维持大脑清醒；
主食不能吃得太精细，应加入适量粗粮，比如豆类、玉米、荞麦和燕麦等。每周有三个小时以上的中等强度有氧运动，同时搭配力量训练。
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