3 先吃其他食物
乐乐妈突然顿了顿,“乐乐,粽子等会吃,先吃点蔬菜。”她用手指了指绿油油的青菜。
营养科普:
粽子中的糯米,会使餐后血糖升高非常快,但是一旦饿了,饿的感觉也会特别的显著。
所以在吃粽子前,可以先吃一些蔬菜、蛋奶类、豆制品等,这样血糖不会有太大的波动。
对于本身就血糖较高的糖尿病患者来说,吃一个小粽子解解谗即可,不要多吃。
4 减少油腻食物
营养科普:
粽子中的糯米和油腻的肥肉配料混在一起,如果本身消化能力不好的人食用后,就会感觉到非常的不舒服。
突然乐乐抬头不解的问,“妈妈,为什么爸爸吃的粽子和我们不一样呀。”只见乐乐爸爸夹了一个白米粽到碗里。
5 胃酸过多者要少吃
妈妈扑哧一笑,“你爸爸呀,比较胖,所以对于肉棕、蛋黄粽等脂肪较多的粽子就不给他吃拉。”
乐乐爸在一旁点了点头,“乐乐,明天我们去爷爷奶奶家,爷爷胃不太好,考考你,我们应该送什么粽子给他们呢?”
乐乐挠了挠头,“吃粽子怎么有那么多讲究呀。”
营养科普:
糯米虽然能促进胃酸的分泌,但是其食用粽子往往会有烧心的感觉,所以有消化不良,或者年纪大的老人要少吃。
二、如何挑选适合自己的那一款粽子的品种繁多,不同种类的适合不同的人群,比如:
1 消化能力差者
对于消化能力差的人群,油腻的肉棕、蛋黄粽尽量减少食用,可以选择清爽的白米棕,小枣粽,搭配的菜肴,一定注意不要太油腻。
2 肥胖者
对于运动少,肥胖的人群,食用粽子后的血糖和血脂很容易升高,餐后就容易感觉疲劳,昏昏欲睡。
所以如果此类人群要品尝粽子,就不宜再搭配脂肪较多的牛羊肉,油炸食品等,而应该多摄入一些蔬菜 、豆制品、鱼类等 。
梦乐乐若有所思,原来端午吃粽子可大有讲究呀。
那么对你来说,喜欢吃哪种口味的粽子呢?图片来自于网络
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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导