今天来聊一聊备孕期、孕期的准妈妈们应该怎么吃,之前有跟大家分享了一些孕期营养素如何选择,怎么补充。其实我个人觉得饮食才是更为主要和重要的,毕竟一日三餐都要吃的,又是特殊时期,食物的选择和摄入,吃什么,怎么吃还是有很多学问的,都想做到长胎不长肉,孕期不要胖太多,产后好恢复,也希望吃的足够营养,宝宝能健康聪明,那么准妈妈们真的要做点功课了。
铁剂、DHA、钙片、复合维生素
我个人属于体重基数本身比较大的,而且是易胖体质,传闻中喝口水都会胖,说的就是我这种,所以孕初期的时候产检听到医生说的最多的一句话就是"注意控制饮食,别胖太多"……值得欣慰的是我的孕期饮食计划做的还算周密,一直到生,我只胖了20斤,产后不仅很快回到产前的体重还瘦了一些,所以说孕期科学饮食,产后科学坐月子不仅对身体有益还能很好的改善体质哦!
第一点:好好喝水,孕期要注意好的饮水习惯,确保身体时刻处于不缺水的状态,当然也不是一直喝,因为孕妇比较容易水肿,适量就好,有个建议就是喝柠檬水和椰子水。很多妈妈都希望生出来的宝贝皮肤白皙,就像白雪公主那样,当然了我也是这么想的,只可惜从遗传基因上来讲,我家宝宝不太可能会白,因为孩儿她爹和孩儿她娘都不是白人,所以我孕期基本上每天都喝柠檬水,一片泡一天,每周呢喝几个椰子(椰青打孔直接喝就好),事实证明这两种喝法太有用了,我家宝贝真的好白,刚出生那会儿,人见人夸,白的透亮那种哦,而且因为我是羊水早破,生那会儿羊水降的很快,当时都担心羊水会不够或者羊水浑浊,后来听产科医生跟我讲都仰仗于我爱喝椰子水,椰子水中有很多的电解质,对补充羊水和清洁作用很大,真的是很棒的选择。
第二点:孕期吃水果很有讲究,高糖的水果不推荐,实在馋也要少吃,最常规的水果往往是最好的,比如苹果,即使不是孕期都建议每天一个苹果,所以足以见得苹果的万般好处,一定要上午吃哦,早上吃是金果晚上吃可就是毒果了,另外像草莓、蓝莓、橙子都是不错的选择,为了美白我还经常吃百香果,正好和每天必喝的柠檬水一起喝,维C含量高,对大人孩子都有好处,现在的母婴软件很多,类似宝宝树那种,随便下载一个,哪些能吃哪些少吃哪些禁吃一查便知,孕妈妈们还是要多做些功课才是好的。