缓解抑郁症的10种方法,快速缓解抑郁症的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-25 18:04:02

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04、做有氧运动

做有氧的运动能战胜抑郁,与最强劲的精神药物比有相同功效。有氧的运动主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。对于平日不怎么喜欢运动的人可选择慢跑,顺便看看花花草草,愉悦我们的心情。在慢跑的过程中,尽量让身体出汗。

需要注意的是最佳的运动时长为20-60分钟,少于20分钟及过长的时间起不到效果。得有规律的体育锻炼,最佳的运动频率是每周三到四次,每次三十分钟。

缓解抑郁症的10种方法,快速缓解抑郁症的方法(5)

强壮男人在慢跑 The strong man is jogging

05、担任义工

抑郁情绪的人由于整个人很消沉,常常会想些自己不开心的事。此时,转移注意力,设身为别人着想,通过担任义工的方式来帮自己改善消极情绪。

不过,担任义工的这种方式比较少,但能减轻抑郁的情绪。如果你有想到,那就行动起来。

缓解抑郁症的10种方法,快速缓解抑郁症的方法(6)

转移注意力 担任义工 Shift your attention to volunteering

06、祈祷,拜神。

从超凡的力量中寻求慰藉,有宗教信仰的人可借助祈祷的方式来帮自己改善情绪,特别是抑郁。

在祈祷过程中,内心是积极的,有诚心的;而不是带着否定的情绪,我即使祈祷也没有用,我就是这么消极,悲观。消除掉这种错误的观念,能有效缓解。

缓解抑郁症的10种方法,快速缓解抑郁症的方法(7)

祈祷 拜神 求平安 健康 Pray for peace and health

07、与人倾诉

心理学家认为,与他人倾诉能保持心理健康。当然,选择倾诉的对象一定是态度积极,心态乐观且充满智慧的人。

找一个值得你信任且了解你的人,将你内心的想法说出来,让对方帮你解答疑惑。若是你不喜欢被熟悉的人知道,可以向大树,大海倾诉。书写倾诉,与自己内心对话也可以,顺便在旁边多写些积极正能量的语言,释放出心理负荷。

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